दौड़ या प्रशिक्षण सत्र से तीन से चार घंटे पहले, दूरी के धावकों को ऐसा भोजन करना चाहिए जो शरीर द्वारा आसानी से पच जाए और अवशोषित हो जाए। एक आदर्श प्री-रन भोजन कार्ब्स में उच्च, प्रोटीन में मध्यम और वसा और फाइबर में कम है।
क्या खाली पेट दौड़ना ठीक है?
सामान्य तौर पर, दौड़ने से पहले खाने की सलाह दी जाती है। यह आपके शरीर को सुरक्षित और कुशलता से व्यायाम करने के लिए आवश्यक ईंधन देता है। यदि आप खाली पेट दौड़ना पसंद करते हैं, हल्के से मध्यम दौड़ना। अगर आपको चक्कर आने लगे तो ब्रेक लें।
खाने से पहले दौड़ना बेहतर है या खाने के बाद?
दौड़ से ठीक पहले अधिक भोजन करने से ऐंठन और पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। यह आपके दौड़ने के दौरान आपको सुस्ती का एहसास भी करा सकता है। एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में, यह अनुशंसा की जाती है कि आप दौड़ने से पहले बड़े भोजन के बाद 3 से 4 घंटे प्रतीक्षा करें।
क्या दौड़ने से पहले खाना ठीक नहीं है?
विचार है नाश्ते को पूरी तरह से कभी न छोड़ना। शोध से पता चलता है कि, औसत व्यक्ति के लिए, पेट में कार्बोहाइड्रेट के बिना आराम से चलने वाली सुबह दौड़ने से प्रदर्शन सीमित नहीं होगा। शोध से यह भी पता चलता है कि इस परिदृश्य में कार्बोहाइड्रेट खाने से प्रदर्शन में वृद्धि नहीं होगी।
क्या मुझे दौड़ने से पहले पानी पीना चाहिए?
प्रशिक्षण से पहले, दौरान और बाद में पीना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि दिन के बाकी दिनों में पीना। लगभग दो घंटे में 16 औंस (2 कप) पानी पीने का लक्ष्य रखेंदौड़ने से पहले. इसे नाश्ते या खाने के साथ पेयर करें। दौड़ने से करीब 15 मिनट पहले छह से आठ औंस पानी पिएं।
