साक्ष्य से पता चलता है कि दूध, पनीर और दही सहित डेयरी खाद्य पदार्थ वजन नहीं बढ़ाते हैं।
दूध से वजन क्यों बढ़ता है?
दूध वजन बढ़ाने में भी मदद कर सकता है मांसपेशियों के निर्माण में मदद करके। विशेष रूप से, गाय के दूध में मट्ठा और कैसिइन प्रोटीन वसा द्रव्यमान के बजाय दुबला मांसपेशियों में योगदान कर सकते हैं।
क्या रात में दूध पीने से वजन बढ़ता है?
सबसे पहले, सोने से पहले एक गिलास दूध पीने से आपके वजन में कोई बड़ा बदलाव होने की संभावना नहीं है, बशर्ते यह नियमित रूप से आपके दैनिक कैलोरी सेवन में बड़ी वृद्धि में योगदान नहीं दे रहा हो। उस ने कहा, कई अध्ययनों ने देर रात के नाश्ते को वजन बढ़ने के साथ जोड़ा है।
क्या दूध वजन कम करने के लिए हानिकारक है?
वजन घटाने और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए
चूंकि दूध प्रोटीन से भरपूर होता है, यह वजन घटाने में मदद कर सकता है और मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है। दूध जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ चयापचय में सुधार और भोजन के बाद परिपूर्णता बढ़ाकर वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं, जिससे दैनिक कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है (5, 6)।
वजन बढ़ाने में किस तरह का दूध आपकी मदद करेगा?
"यदि आपको वजन बढ़ाने की आवश्यकता है और अधिक कैलोरी, प्रोटीन, कैल्शियम और पोटेशियम (एथलीटों और कम वजन वाले लोगों के लिए) की आवश्यकता है, तो पूर्ण वसा/सामान्य गाय के दूध के साथ जाएं ।" दूसरी ओर, यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और कैलोरी कम करने की जरूरत है, तो आप बादाम जैसे बिना मीठे पौधे-आधारित विकल्प का विकल्प चुन सकते हैं …
