2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण (HIT) के मूल सिद्धांत हैं कि व्यायाम संक्षिप्त, दुर्लभ और तीव्र होना चाहिए। व्यायाम उच्च स्तर के प्रयास, या तीव्रता के साथ किए जाते हैं, जहां यह सोचा जाता है कि यह शरीर को मांसपेशियों की ताकत और आकार में वृद्धि करने के लिए प्रेरित करेगा।
उच्च स्तरीय गहन प्रशिक्षण क्या है?
उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) अंतराल प्रशिक्षण का एक रूप है, एक कार्डियोवस्कुलर व्यायाम रणनीति जो कम तीव्र वसूली अवधि के साथ तीव्र अवायवीय व्यायाम की छोटी अवधि को वैकल्पिक करती है, जब तक कि बहुत अधिक समाप्त न हो जाए जारी रखने के लिए।
क्या हाई इंटेंसिटी ट्रेनिंग आपके लिए खराब है?
एक नए अध्ययन से संकेत मिलता है कि अत्यधिक HIIT आपके माइटोकॉन्ड्रिया को नुकसान पहुंचा सकता है, आपके शरीर की हर कोशिका में पाए जाने वाले ऊर्जा जनरेटर।
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के उदाहरण क्या हैं?
यहां HIIT वर्कआउट के कुछ सरल उदाहरण दिए गए हैं:
- एक स्थिर बाइक का उपयोग करते हुए, 30 सेकंड के लिए जितना संभव हो उतना तेज़ और तेज़ पेडल करें। …
- वार्म अप करने के लिए जॉगिंग करने के बाद, 15 सेकंड के लिए जितनी जल्दी हो सके स्प्रिंट करें। …
- 30 से 90 सेकंड के लिए जितनी जल्दी हो सके स्क्वाट जंप (वीडियो) करें।
क्या होता है जब आप उच्च तीव्रता पर प्रशिक्षण लेते हैं?
अनुसंधान से पता चला है कि उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) वसा ऑक्सीकरण बढ़ाता है, आपके दिल को मजबूत करता है, और आपकी अवायवीय क्षमता में काफी सुधार करता है। … HIIT अल्पकालिक अभ्यास का कोई भी रूप है जो उपयोग करता हैउच्च-तीव्रता वाले प्रयासों के छोटे मुकाबलों के बाद आराम के छोटे मुकाबलों के बाद।
सिफारिश की:
तीव्रता का क्या मतलब है?
मुँह में एक नींबू, एक मतलबी पड़ोसी, एक कमरे में व्यंग्य करने वाले लोग: ये तीखेपन के उदाहरण हैं, एक प्रकार की कठोर कड़वाहट जो आपको स्तब्ध कर सकती है। लैटिन शब्द एसरबस का अर्थ है "खट्टा-चखना," और यह संक्षेप में तीखापन है: खट्टा। कई खाद्य पदार्थों में तीखापन होता है, जैसे नीबू और अचार। मैं तीक्ष्णता का उपयोग कैसे करूं?
क्या एक धावक द्वारा ऊंचाई प्रशिक्षण का उपयोग किया जाएगा?
स्प्रिंटर्स ऊंचाई पर रहने या प्रशिक्षण से लाभ हो सकता है, लेकिन प्रभाव के परिमाण, अवधि और तंत्र के बारे में कम जानकारी है। ऊंचाई पर रहने वाले एथलीट ऑक्सीजन युक्त हवा में सांस लेते हुए एर्गोमीटर पर उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण करके समुद्र तल पर प्रशिक्षण का लाभ प्राप्त कर सकते हैं। एक धावक ऊंचाई प्रशिक्षण का उपयोग क्यों करेगा?
क्या संकुचन तीव्रता में भिन्न हो सकते हैं?
औसत संकुचन आपके श्रम के चरण के आधार पर लंबाई, तीव्रता और आवृत्ति में भिन्न हो सकते हैं: प्रारंभिक श्रम प्रारंभिक श्रम पूर्व-श्रम में शुरुआती लक्षण होते हैं श्रम शुरू होने से पहले। यह वास्तविक श्रम के लिए शरीर की तैयारी है। प्रोड्रोमल लेबर को "
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मुझे कौन सी तीव्रता का व्यायाम करना चाहिए?
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन आम तौर पर एक लक्षित हृदय गति की सिफारिश करता है: मध्यम व्यायाम तीव्रता: आपके अधिकतम हृदय गति का 50% से लगभग 70% । जोरदार व्यायाम की तीव्रता: आपकी अधिकतम हृदय गति का 70% से लगभग 85%। वजन कम करने के लिए मुझे कौन सा व्यायाम करना चाहिए?
