मुझे कौन सी तीव्रता का व्यायाम करना चाहिए?

2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन आम तौर पर एक लक्षित हृदय गति की सिफारिश करता है: मध्यम व्यायाम तीव्रता: आपके अधिकतम हृदय गति का 50% से लगभग 70% । जोरदार व्यायाम की तीव्रता: आपकी अधिकतम हृदय गति का 70% से लगभग 85%।

वजन कम करने के लिए मुझे कौन सा व्यायाम करना चाहिए?

मेयो क्लिनिक के अनुसार,

वजन कम करने या वजन घटाने को बनाए रखने के लिए, आपको सप्ताह में 300 मिनट तक मध्यम शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होगी। यह औसतन लगभग 60 मिनट, सप्ताह में पांच दिन। यदि आप व्यस्त हैं, तो अपने कार्डियो को एक दिन में तीन छोटे वर्कआउट में विभाजित करें।

एक छात्र के रूप में मुझे कौन सा गहन व्यायाम करना चाहिए?

बच्चों और किशोरों को उम्र-उपयुक्त गतिविधियों में कम से कम 1 घंटे या उससे अधिक की शारीरिक गतिविधि मिलनी चाहिए, जिसमें से अधिकांश को मध्यम- या जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधियों में खर्च करना चाहिए.

तीव्रता के 5 स्तर क्या हैं?

कम तीव्रता : हृदय गति 68 से 92 बीट प्रति मिनट है। मध्यम तीव्रता: हृदय गति 93 से 118 बीट प्रति मिनट है। उच्च तीव्रता: हृदय गति 119 बीट प्रति मिनट से अधिक है।

तीव्रता को मापना

• कम (या हल्का) लगभग 40-54% एमएचआर है।
• मध्यम 55-69% एमएचआर है।
• उच्च (या जोरदार) 70% एमएचआर के बराबर या उससे अधिक है।

व्यायाम के 3 तीव्रता स्तर क्या हैं?

व्यायाम को तीन अलग-अलग तीव्रता स्तरों में वर्गीकृत किया गया है। इनस्तरों में शामिल हैं निम्न, मध्यम, और जोरदार और कार्य के चयापचय समकक्ष (उर्फ चयापचय समकक्ष या एमईटी) द्वारा मापा जाता है।