21 सर्वश्रेष्ठ ग्लूटस मेडियस व्यायामों में से एक। बस स्क्वैट्स करने सेजीत नहीं पाएंगे जब इस कम सराहना की गई मांसपेशियों को मजबूत करने की बात आती है। ग्लूटस मेडियस को वास्तव में संलग्न करने के लिए, आपको उन आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करना होगा जो कूल्हों, बाहरी जांघों और ग्लूट्स को अपहरण और स्थिर करते हैं।
कौन से व्यायाम काम करते हैं ग्लूटस मेडियस?
आपके ग्लूटस मेडियस को प्रशिक्षित करने के लिए शीर्ष 10 व्यायाम
- बैंडेड नी बारबेल हिप थ्रस्ट। …
- अपहरण के साथ साइड प्लैंक। …
- अगल-बगल अपहरण। …
- सिंगल लिम्ब स्क्वाट। …
- सिंगल लेग वॉल सिट। …
- हिप एक्सटेंशन के साथ फ्रंट प्लैंक। …
- छिलका। …
- मेंढक पंप।
मैं अपना ग्लूटस मेडियस कैसे बढ़ाऊं?
9 शक्ति और आकार के लिए ग्लूटस मेडियस व्यायाम
- ग्लूट ब्रिज। अपने घुटनों के बल अपनी पीठ के बल लेट जाएं, आपके पैर फर्श पर सपाट हों, और आपकी भुजाएँ आपकी तरफ हों। …
- डम्बल स्क्वाट। …
- छिलका। …
- लेटरल बैंड वॉक। …
- डंबेल डेडलिफ्ट। …
- डम्बल स्टेप-अप। …
- साइड प्लैंक लेग लिफ्ट। …
- विपरीत आर्म-लेग सिंगल-लेग स्ट्रेट-लेग डेडलिफ्ट।
स्क्वाट के दौरान ग्लूटस मेडियस जॉब क्या है?
स्क्वाट के दौरान आपके ग्लूट्स का महत्व
ग्लूटस मेडियस का प्राथमिक कार्य है गतिशील गतिविधियों के दौरान अपने श्रोणि को स्थिर करना जैसे चलना या गहरी स्क्वाट करना. यह आपके श्रोणि के विपरीत भाग को होने से रोकता हैचलने के दौरान गिरना।
मेरा ग्लूटस मेडियस कमजोर क्यों है?
आमतौर पर, इन मांसपेशियों में कमजोरी का सबसे प्रमुख कारण गतिविधि की कमी या गतिहीन जीवन शैली है। जैसे-जैसे तकनीक आगे बढ़ती है और अधिक लोग डेस्क जॉब तक ही सीमित रहते हैं, जिसमें अधिकांश दिन बैठने की स्थिति में व्यतीत होता है, ग्लूट्स शोष और पूर्वकाल कूल्हे एक छोटी स्थिति के आदी हो जाते हैं।
