2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
यहां कुछ आसान सुझाव दिए गए हैं:
- सप्ताह के अधिकांश दिनों में व्यायाम करें। व्यायाम आपके रक्तचाप को कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है। …
- कम सोडियम वाले आहार का सेवन करें। बहुत अधिक सोडियम (या नमक) के कारण रक्तचाप बढ़ जाता है। …
- शराब का सेवन प्रति दिन 1 से 2 पेय से अधिक न करें। …
- तनाव कम करने को प्राथमिकता बनाएं।
मैं अभी अपना रक्तचाप कैसे कम कर सकता हूं?
यहां 10 जीवनशैली में बदलाव हैं जो आप अपने रक्तचाप को कम करने और इसे नीचे रखने के लिए कर सकते हैं।
- अतिरिक्त पाउंड कम करें और अपनी कमर पर नजर रखें। …
- नियमित रूप से व्यायाम करें। …
- स्वास्थ्यवर्धक आहार लें। …
- अपने आहार में सोडियम कम करें। …
- शराब की मात्रा को सीमित करें। …
- धूम्रपान छोड़ो। …
- कैफीन कम करें। …
- अपना तनाव कम करें।
मैं मिनटों में अपना रक्तचाप कैसे कम कर सकता हूं?
अगर आपका ब्लड प्रेशर बढ़ा हुआ है और आप तुरंत बदलाव देखना चाहते हैं, तो लेट जाएं और गहरी सांस लें। इस तरह आप मिनटों में अपने रक्तचाप को कम करते हैं, जिससे आपकी हृदय गति धीमी होती है और आपका रक्तचाप कम होता है। जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो हार्मोन जारी होते हैं जो आपकी रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं।
मैं घर पर तुरंत अपना रक्तचाप कैसे कम कर सकता हूं?
एक स्वस्थ जीवन शैली रक्तचाप की दवाओं की आवश्यकता से बच सकती है, देरी कर सकती है या कम कर सकती है।
पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- फल जैसे केले, खरबूजे, एवोकाडो और खुबानी।
- हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक और केल।
- सब्जियां जैसे आलू और शकरकंद।
- टूना और सालमन।
- बीन्स।
- अखरोट और बीज।
मैं अपना रक्तचाप तुरंत कम करने के लिए क्या खा सकता हूं?
पंद्रह खाद्य पदार्थ जो रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं
- बेरी. Pinterest पर साझा करें ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी में एंथोसायनिन होते हैं, जो किसी व्यक्ति के रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं। …
- केला। …
- बीट्स। …
- डार्क चॉकलेट। …
- कीवी। …
- तरबूज। …
- जई. …
- पत्तेदार हरी सब्जियां।
सिफारिश की:
सामान्य गर्भावस्था के दौरान रक्तचाप कितना होता है?
द अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट (ACOG) का कहना है कि एक गर्भवती महिला का रक्तचाप भी स्वस्थ सीमा के भीतर होना चाहिए 120/80 mm Hg से कम। यदि रक्तचाप की रीडिंग अधिक है, तो गर्भवती महिला का रक्तचाप ऊंचा या उच्च हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान रक्तचाप का क्या होता है?
क्या तरल पदार्थ रक्तचाप बढ़ाएंगे?
आपके शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है और आपके दिल को अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर कर सकता है। यह आपके लिए साँस लेना भी कठिन बना सकता है। क्या पानी पीने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है? पानी पीने से भी पुराने सामान्य विषयों में रक्तचाप तेजी से बढ़ जाता है। प्रेसर एजेंटों और एंटीहाइपरटेन्सिव दवाओं के नैदानिक अध्ययनों में मौखिक पानी का दबाव प्रभाव एक महत्वपूर्ण अभी तक अपरिचित भ्रमित कारक है। क्या ज्यादा पानी पीने से ब्लड प्रेशर कम होगा?
क्या टॉरिन रक्तचाप बढ़ा सकता है?
रक्तचाप में वृद्धि देखी गई लेकिन केवल महिलाओं में; टॉरिन के साथ पूरक पुरुषों ने सिस्टोलिक, डायस्टोलिक या माध्य धमनी दबाव में वृद्धि नहीं दिखाई। हालांकि दोनों लिंगों में, टॉरिन अनुपूरण ने एक महत्वपूर्ण क्षिप्रहृदयता का कारण बना। क्या उच्च रक्तचाप के लिए टॉरिन खराब है?
निम्न रक्तचाप को सामान्य कैसे करें?
निम्न जीवनशैली में बदलाव सहित निम्न रक्तचाप को बढ़ाने के लिए बहुत सारे प्राकृतिक तरीके और जीवनशैली में बदलाव हैं। नमक अधिक खाएं। … मादक पेय से बचें। … डॉक्टर से दवाओं पर चर्चा करें। … बैठते समय पैरों को क्रॉस करें। … पानी पियो। … बार-बार छोटा-मोटा भोजन करें। … संपीड़न स्टॉकिंग्स पहनें। … अचानक स्थिति परिवर्तन से बचें। बीपी लो होने पर हमें क्या खाना चाहिए?
दैनिक भिन्नता रक्तचाप को कैसे प्रभावित करती है?
बीपी में दैनिक परिवर्तन का मानसिक और शारीरिक गतिविधियों से गहरा संबंध है। मानसिक और शारीरिक तनाव से सुबह और दिन में बीपी बढ़ जाता है और सुबह और दिन में उच्च रक्तचाप हो सकता है। नींद में खलल से रात का बीपी बढ़ जाता है और यह नॉनडिपिंग के लिए जिम्मेदार हो सकता है। दिन का समय रक्तचाप को कैसे प्रभावित करता है?
