तनाव। शारीरिक और भावनात्मक तनाव-हमारे 24/7 समाज में एक निरंतर वास्तविकता-मैग्नीशियम के शरीर को खत्म कर देती है। वास्तव में, अध्ययन सीरम कोर्टिसोल और मैग्नीशियम के बीच विपरीत संबंध दिखाते हैं-मैग्नीशियम जितना अधिक होगा, कोर्टिसोल कम होगा।
कोर्टिसोल को कम करने के लिए मुझे कितना मैग्नीशियम लेना चाहिए?
इन विषयों में, प्रति दिन 17 मिमीोल मैग्नीशियम पूरकता ने सीरम कोर्टिसोल के स्तर को कम किया और शिरापरक O2 आंशिक दबाव को बढ़ाया जिससे बेहतर प्रदर्शन हुआ। हाल के अध्ययनों से संकेत मिलता है कि मैग्नीशियम का सेवन पुरुषों के लिए कम से कम 260 मिलीग्राम/दिन और महिला एथलीटों के लिए 220 मिलीग्राम/दिन होना चाहिए (नील्सन और लुकास्की, 2006)।
क्या मैग्नीशियम उच्च कोर्टिसोल के साथ मदद करता है?
याद रखें मैग्नीशियम कोर्टिसोल को कम करने में मदद करेगा, अगर आपके पास मैग्नीशियम का पर्याप्त स्तर नहीं है तो आपका शरीर आराम नहीं कर सकता और अतिरिक्त कोर्टिसोल को हटा सकता है। भोजन पर और सोने से पहले कुछ लेने से शुरू करें। मैग्नीशियम के साथ केलेटेड जरूरी है।
कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में कौन से सप्लीमेंट मदद करते हैं?
शोध से पता चलता है कि ये जड़ी-बूटियां और प्राकृतिक पूरक तनाव, चिंता और/या कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकते हैं:
- अश्वगंधा।
- रोडियोला।
- नींबू बाम।
- कैमोमाइल।
आप अपने शरीर से कोर्टिसोल को कैसे बाहर निकालते हैं?
निम्न सरल टिप्स कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं:
- तनाव कम करना। अपने कोर्टिसोल के स्तर को कम करने की कोशिश कर रहे लोगों को तनाव कम करने का लक्ष्य रखना चाहिए। …
- अच्छे आहार का सेवन। …
- अच्छी नींद लेना। …
- विश्राम तकनीकों की कोशिश करना। …
- शौक लेना। …
- आराम करना सीखना। …
- हँसना और मस्ती करना। …
- व्यायाम करना।
