आम तौर पर, कोर्टिसोल का स्तर सुबह के घंटों के दौरान बढ़ जाता है और सुबह 7 बजे के आसपास उच्चतम होता है। वे शाम को और नींद के शुरुआती चरण के दौरान बहुत कम गिर जाते हैं। लेकिन अगर आप दिन में सोते हैं और रात में जागते हैं, तो यह पैटर्न उल्टा हो सकता है।
सुबह में कोर्टिसोल का स्तर उच्चतम क्यों होता है?
हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल (एचपीए) अक्ष मानव में तनाव अनुकूलन प्रणाली के मुख्य घटकों में से एक है [1]। कोर्टिसोल उत्सर्जन का फटना हर दिन दोलन करता है और इन फटने का आयाम बढ़ जाता है सुबह के समय। पर्यावरणीय कारक और मानसिक तनाव इस चक्र में संतुलन को बाधित कर सकते हैं [2]।
सुबह मैं अपने कोर्टिसोल के स्तर को कैसे कम कर सकता हूं?
यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- सही मात्रा में नींद लें। अपनी नींद को प्राथमिकता देना कोर्टिसोल के स्तर को कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। …
- व्यायाम करें, लेकिन ज्यादा नहीं। …
- तनावपूर्ण सोच को पहचानना सीखें। …
- साँस लें। …
- मज़े करो और हंसो। …
- स्वस्थ संबंध बनाए रखें। …
- एक पालतू जानवर की देखभाल करें। …
- अपना सर्वश्रेष्ठ स्वयं बनें।
जागने के कितने समय बाद कोर्टिसोल चरम पर होता है?
कोर्टिसोल का उत्पादन आधी रात के आसपास अपने सबसे निचले स्तर पर आ जाता है। आपके जागने के लगभग एक घंटे बाद यह चरम पर पहुंच जाता है। कई लोगों के लिए, चोटी सुबह 9 बजे के आसपास होती है। सर्कैडियन चक्र के अलावा, कोर्टिसोल की लगभग 15 से 18 छोटी दालें होती हैं।दिन और रात भर जारी किया गया।
क्या कोर्टिसोल आपको सुबह जगाता है?
इस तरह, कोर्टिसोल नींद-जागने के चक्रों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: सुबह में जागने को उत्तेजित करना, पूरे दिन सतर्कता का समर्थन करना जारी रखता है, जबकि धीरे-धीरे छोड़ने की अनुमति देने के लिए शरीर की अपनी आंतरिक नींद ड्राइव और अन्य हार्मोन-एडीनोसिन और मेलाटोनिन सहित-उठने और नींद लाने में मदद करने के लिए।
