2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
बुजुर्गों और शारीरिक रूप से फिट नहीं होने वालों में अकड़न एक आम समस्या है। यह किसी व्यक्ति के पैरों में मांसपेशियों या खराब लचीलेपन के कारण हो सकता है। गठिया और चोटें भी घुटने में अकड़न के सामान्य कारण हैं। Menisci में दो C-आकार के कार्टिलेज होते हैं जो घुटने के जोड़ पर बैठते हैं।
आप कड़े घुटने से कैसे राहत पा सकते हैं?
घुटनों में अकड़न (किसी भी उम्र में) के बारे में आप क्या कर सकते हैं
- सूजन-रोधी दवाएं। एस्पिरिन या इबुप्रोफेन का प्रयास करें। …
- राइस थेरेपी। आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकती है।
- शारीरिक उपचार। …
- घुटने के ब्रेसेस। …
- कोर्टिसोन इंजेक्शन। …
- स्नेहक इंजेक्शन।
घुटने में अकड़न का क्या कारण है?
एक कड़ा घुटना एक आम शिकायत है, खासकर वृद्ध वयस्कों और जो बहुत शारीरिक रूप से सक्रिय हैं। पैरों में खराब लचीलेपन या मांसपेशियों के असंतुलन के परिणामस्वरूप घुटने में अकड़न हो सकती है। चोट और गठिया घुटने में अकड़न के अन्य सामान्य कारण हैं।
सख्त घुटनों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या है?
- सीधा पैर ऊपर उठाता है। यदि आपका घुटना अपने सबसे अच्छे रूप में नहीं है, तो अपने क्वाड्रिसेप्स, जांघ के सामने की मांसपेशियों के लिए एक सरल मजबूत व्यायाम से शुरुआत करें। …
- हैमस्ट्रिंग कर्ल। ये आपकी जांघ के पीछे की मांसपेशियां हैं। …
- प्रोन सीधा पैर ऊपर उठाता है। …
- वॉल स्क्वैट्स। …
- बछड़ा उठाता है। …
- स्टेप-अप्स। …
- साइड लेग ऊपर उठता है। …
- लेग प्रेस।
क्या कठोर घुटनों के लिए चलना अच्छा है?
घुटने के गठिया के कई रोगियों के लिए चलना एक शानदार विकल्प है क्योंकि यह एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है जो जोड़ों पर अनुचित तनाव नहीं डालती है। इसके अलावा, चलना घुटने की गति की सीमा को बढ़ा सकता है और इसे अत्यधिक कठोर होने से बचा सकता है।
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