आपको संयम से लौटना चाहिए, और यदि आपको कोई दर्द महसूस हो तो पीछे हट जाना चाहिए। एक सामान्य शल्य चिकित्सा रोगी तीन महीने में बाइक की सवारी करने में सक्षम हो सकता है, पांच से सात महीने मेंदौड़ना शुरू कर सकता है, और आठ से 12 महीनों के बाद प्रतिस्पर्धी खेलों में वापस आ सकता है। पूरी तरह ठीक होने में दो साल तक लग सकते हैं.
क्या आप पीसीएल आंसू के साथ खेल खेल सकते हैं?
पीसीएल की चोटों और सर्जरी के बाद पुनर्वासआप अपनी खेल गतिविधियों में तब सक्षम होंगे जब आपकी क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियां वापस अपनी सामान्य ताकत के करीब आ जाएंगी, आपके घुटने में रुक-रुक कर सूजन आना बंद हो जाएगी, और आपको अब कोई समस्या नहीं होगी। घुटना टेककर रास्ता देना।
पीसीएल की चोट से आपको क्या बचना चाहिए?
वेट शिफ्टिंग और प्रोप्रियोसेप्शन एक्सरसाइज 2 अंगों से 1 अंग तक आगे बढ़ते हैं (चित्र 3a-c)। डबल-लिम्ब स्ट्रेंथिंग, जैसे कि स्क्वैट्स और लेग प्रेस, हीलिंग पीसीएल [30] पर तनाव से बचने के लिए 70 डिग्री से अधिक फ्लेक्सन तक सीमित नहीं हैं।
फटे पीसीएल के साथ मैं क्या व्यायाम कर सकता हूं?
एड़ी स्लाइड के साथ घुटने का लचीलापन
- अपने घुटनों के बल पीठ के बल लेट जाएं।
- जहां तक हो सके अपने प्रभावित घुटने को मोड़कर अपनी एड़ी को पीछे की ओर खिसकाएं। फिर अपनी एड़ी को और भी पीछे खींचने में मदद करने के लिए अपने दूसरे पैर को अपने टखने के चारों ओर झुकाएं।
- लगभग 6 सेकंड के लिए रुकें, फिर 10 सेकंड तक आराम करें।
- 8 से 12 बार दोहराएं।
क्या एक पीसीएल आंसू खराब हो सकता है?
एक पीसीएल चोट के साथ, आपको हो सकता है: हल्का दर्द जो समय के साथ खराब हो सकता है।
