क्या मैं सप्ताह में पांच दिन दौड़ सकता हूं?

2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07

मैं आम तौर पर शुरुआती लोगों के लिए प्रति सप्ताह पांच दिन चलने की सलाह देता हूं उनके पहले वर्ष या दो दौड़ने, चोट लगने वाले धावकों के इतिहास (या डर) के अति प्रयोग की चोटों और कई के साथ पुराने धावक। युवा, उन्नत, टिकाऊ धावकों को छह दिनों के लिए लक्ष्य बनाना चाहिए (या यहां तक कि सात, यदि एक कोच द्वारा योजना बनाई गई हो)।

क्या सप्ताह में 5 या 6 दिन दौड़ना बेहतर है?

दौड़ना प्रति सप्ताह 5-6 दिन सबसे अच्छा है। आपका शरीर जितनी बार कुछ करता है, वह उस काम को करने में उतना ही बेहतर होता जाता है। आसान साप्ताहिक दूरी से शुरू करें और इसे कम से कम 4 सप्ताह तक दोहराएं। आप चाहें तो उसी दूरी को अधिक समय तक दोहरा सकते हैं।

सप्ताह में कितने दिन दौड़ना चाहिए?

अपने आस-पास के कार्यक्रम चलाना

शुरुआती लोगों के लिए, अधिकांश विशेषज्ञ सप्ताह में तीन से चार दिनदौड़ने की सलाह देते हैं। यदि आप कुछ समय से दौड़ रहे हैं और अपने आप को गति देना जानते हैं, तो हो सकता है कि आप सप्ताह में पांच दिन तक इसे पूरा करने में सक्षम हों।

क्या लगातार 5 दिन दौड़ना ठीक है?

आराम और पुनर्प्राप्ति दिनों का उपयोग करना

इसके अलावा, आपको लगातार दो दिनों तक कठिन प्रयास नहीं करना चाहिए जब तक कि आप एक स्मार्ट योजना से काम करने वाले एक अनुभवी धावक न हों। इसलिए, यदि आप पांच दिन एक सप्ताह चल रहे हैं, तो तीन को रिकवरी रनहोना चाहिए। यदि आप सप्ताह में छह दिन दौड़ रहे हैं, तो तीन या चार रिकवरी रन होना चाहिए।

मुझे 30 मिनट में कितनी दूर दौड़ना चाहिए?

शुरुआती धावकों को प्रति सप्ताह दो से चार रन प्रति सप्ताह लगभग 20 से 30 मिनट (या लगभग 2 से 4 मील) प्रति रन के साथ शुरू करना चाहिए।आपने 10 प्रतिशत नियम के बारे में सुना होगा, लेकिन अपने माइलेज को बढ़ाने का एक बेहतर तरीका यह है कि आप हर दूसरे सप्ताह अधिक दौड़ें। यह आपके शरीर को आपके नए शौक के अनुकूल बनाने में मदद करेगा ताकि आपको चोट न लगे।