2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
मांसपेशियों के निर्माण के लिए सर्वश्रेष्ठ बैक मूव्स में से 15
- केटलबेल झूले।
- बारबेल डेडलिफ्ट।
- बारबेल बेंट-ओवर पंक्ति।
- पुल-अप।
- डम्बल सिंगल-आर्म रो।
- छाती समर्थित डम्बल पंक्ति।
- उलटी पंक्ति।
- अक्षांश पुलडाउन।
क्या आप खोई हुई मांसपेशियों को वापस पा सकते हैं?
सौभाग्य से, मांसपेशियों का नुकसान अधिकतर प्रतिवर्ती होता है। कई विशेषज्ञ मांसपेशियों के पुनर्निर्माण के सर्वोत्तम तरीकों के रूप में प्रतिरोध और वजन प्रशिक्षण की सलाह देते हैं। … नई मांसपेशियों के निर्माण के लिए शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता होती है, इसलिए मछली, चिकन, टर्की और सब्जियां जैसे उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपके शक्ति-निर्माण के प्रयासों में वृद्धि होगी।
मांसपेशियों को वापस पाने में कितना समय लगता है?
यह कुछ महीनों के दौरान दो सप्ताह, या अधिक धीरे-धीरे हो सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार के आकार के साथ शुरुआत कर रहे थे। धावकों के लिए, यह आमतौर पर एक धीमी प्रक्रिया होती है, क्योंकि उनकी मांसपेशियां भारोत्तोलक और भारी प्रकार की मांसपेशियों की तुलना में शोष में अधिक समय लेती हैं।
मैं घर पर पीठ की मांसपेशियों का निर्माण कैसे कर सकता हूं?
चाल
- प्रतिरोध बैंड अलग हो जाता है। अपनी पीठ की कसरत को शुरू करने के लिए एक बढ़िया व्यायाम, प्रतिरोध बैंड को अलग करना सरल लेकिन प्रभावी है। …
- चौगुनी डम्बल पंक्ति। …
- अक्षांश पुलडाउन। …
- चौड़ी डम्बल पंक्ति। …
- बारबेल डेडलिफ्ट। …
- हाइपरएक्सटेंशन। …
- 'गुड मॉर्निंग'…
- सिंगल-आर्म डंबल रो।
मैं अपनी पीठ को मजबूत कैसे बनाऊं?
नीचे, हम बताते हैं कि कैसे 10 व्यायाम करें जो पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करते हैं और लोगों को पीठ के निचले हिस्से के दर्द को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं:
- पुल। Pinterest पर साझा करें। …
- घुटने से छाती तक खिंचाव। Pinterest पर साझा करें। …
- पीछे के निचले हिस्से में घूमने वाला खिंचाव। Pinterest पर साझा करें। …
- ड्रा-इन युद्धाभ्यास। …
- पैल्विक झुकाव। …
- लेटे हुए पैर को ऊपर उठाना। …
- बिल्ली खिंचती है। …
- सुपरमैन।
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