कुछ अध्ययनों के अनुसार, नियमित व्यायाम काम करता है साथ ही कुछ लोगों के लिए चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए दवा, और प्रभाव लंबे समय तक चलने वाला हो सकता है। एक जोरदार व्यायाम सत्र लक्षणों को घंटों तक कम करने में मदद कर सकता है, और एक नियमित कार्यक्रम समय के साथ उन्हें काफी कम कर सकता है।
चिंता के लिए कौन सा व्यायाम सबसे अच्छा है?
कुछ अच्छे एरोबिक व्यायाम जो चिंता को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं:
- तैराकी.
- बाइकिंग।
- दौड़ना।
- तेज़ चलना।
- टेनिस।
- नृत्य।
क्या व्यायाम आपकी चिंता को बढ़ा सकता है?
उन्होंने बहुत सारे प्रशिक्षण असेंबल और नाइके विज्ञापनों को देखा है और उन्हें लगता है कि उन्हें हर कसरत के दौरान खुद को समाप्त करना होगा। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को बढ़ाने के लिए अत्यधिक लंबे धीरज वाले वर्कआउट विशेष रूप से खराब हैं और वे वास्तव में आपकी नींद को बाधित कर सकते हैं, और आपकी चिंता को और बढ़ा सकते हैं।
क्या चिंता होने पर व्यायाम करना अच्छा है?
अवसाद, चिंता और व्यायाम के बीच संबंध पूरी तरह से स्पष्ट नहीं हैं - लेकिन कसरत और अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि निश्चित रूप से अवसाद या चिंता के लक्षणों को कम कर सकती है और आपको महसूस करा सकती है बेहतर। एक बार जब आप बेहतर महसूस कर रहे हों तो व्यायाम अवसाद और चिंता को वापस आने से रोकने में भी मदद कर सकता है।
व्यायाम कब तक चिंता में मदद करता है?
यद्यपि कम से कम पांच से 10 मिनट तक एरोबिक व्यायाम आपके मूड को बेहतर बनाने और आपके तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।चिंता, नियमित कार्यक्रम, 10 से 15 सप्ताह तक चलने वाले, किसी की समग्र मानसिक स्थिति में सुधार करते प्रतीत होते हैं।
