एमयूएफए कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि इस वसा के पौधे आधारित स्रोतों को खाने से उनके सबसे बड़े स्वास्थ्य लाभ प्राप्त होते हैं (4)। यदि आप अपने आहार से अपर्याप्त मात्रा प्राप्त करते हैं, तो प्रतिदिन एक युगल बड़े चम्मच जैतून का तेल पीने से आपको इस वसा की अनुशंसित मात्रा को पूरा करने में मदद मिल सकती है।
क्या दिन में एक चम्मच जैतून का तेल लेना आपके लिए अच्छा है?
कैसे सिर्फ आधा चम्मच जैतून का तेल एक दिन में हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। नए शोध से पता चलता है कि जैतून के तेल को आहार में शामिल करने से हृदय संबंधी परिणामों में सुधार होता है। जबकि जैतून के तेल के स्वास्थ्य लाभ सर्वविदित हैं, शोधकर्ताओं ने अन्य स्वस्थ वनस्पति तेलों के साथ इसी तरह के सकारात्मक परिणाम पाए।
आपको एक दिन में कितने बड़े चम्मच जैतून का तेल खाना चाहिए?
चार बड़े चम्मच अच्छे स्वास्थ्य के लिए प्रतिदिन जैतून का तेल। हमारे स्वास्थ्य के लिए जैतून के तेल का सेवन करने से कई लाभ होते हैं: यह हृदय क्रिया में सुधार करता है, हृदय रोगों को रोकता है, परिधीय धमनी रोग के जोखिम को कम करता है और यहां तक कि हमें खुश महसूस करने में मदद करता है।
क्या एक चम्मच जैतून का तेल लेना ठीक है?
यदि आप पहली बार अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल पी रहे हैं, तो छोटे से शुरुआत करना और अपने तरीके से काम करना एक अच्छा विचार है। सबसे पहले सिर्फ एक बड़ा चम्मच तेल से शुरुआत करें। यह आपके द्वारा खोजे जा रहे स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए पर्याप्त होगा, लेकिन यह आपके पाचन तंत्र को परेशान करने के लिए पर्याप्त नहीं होना चाहिए।
क्या एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल का एक बड़ा चमचा के लिए अच्छा हैआप?
इसमें विटामिन K और E की अच्छी मात्रा होती है, और बहुत सारे लाभकारी मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं। औसतन, एक चम्मच (13.5 ग्राम) अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल में निम्नलिखित तत्व होते हैं: मोनोअनसैचुरेटेड फैट: 73% (ज्यादातर ओलिक एसिड से युक्त)
