जैसे-जैसे आपकी गति और प्रयास बढ़ता है, आपके शरीर को तेजी से ईंधन की आवश्यकता होती है। यह उन वसाओं को कम लेना शुरू कर देता है और कार्ब्स (ग्लाइकोजन) के लिए अधिक पहुंचना शुरू कर देता है, जो तेजी से जल रहा है (कैम्प फायर के लिए एक विशाल लॉग के बजाय जलाने और अखबार के बारे में सोचें)।
ग्लाइकोजन को समाप्त होने में कितना समय लगता है?
मांसपेशियों के ग्लाइकोजन की कमी के 70-80% से पहले लीवर ग्लाइकोजन को अपचयित नहीं किया जाएगा। कुल मांसपेशियों, तीव्रता और व्यायाम के प्रकार के आधार पर इसमें 2 से 4 घंटे लग सकते हैं। उसके बाद, लीवर अपने ग्लाइकोजन को तेजी से अपचयित करना शुरू कर देगा।
ग्लाइकोजन को खत्म करने का सबसे तेज़ तरीका क्या है?
व्यायाम एक व्यक्ति को अपने शरीर में ग्लाइकोजन भंडार को समाप्त करने में मदद करता है। ज्यादातर मामलों में, जब कोई व्यक्ति कार्ब्स खाता है तो ग्लाइकोजन स्टोर फिर से भर जाते हैं। यदि कोई व्यक्ति कम कार्ब आहार पर है, तो वह अपने ग्लाइकोजन भंडार की भरपाई नहीं करेगा। शरीर को ग्लाइकोजन के बजाय वसा भंडार का उपयोग करना सीखने में कुछ समय लग सकता है।
क्या व्यायाम से ग्लाइकोजन जलता है?
कसरत के लिए ईंधन: उच्च-तीव्रता वाले दिन
शरीर पहले शर्करा को जलाता है। कम ग्लाइकोजन स्तर (संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट) उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के साथ मिलकर शरीर को अधिक मात्रा में मांसपेशियों को जलाने के अवसर पैदा करता है-जो कोई नहीं चाहता।
आप बहुत अधिक ग्लाइकोजन कैसे जलाते हैं?
लंबे समय तक संग्रहीत ग्लाइकोजन (आमतौर पर 60 से 90 मिनट या उससे अधिक) को जलाने के लिए, जैसे ही आप जाते हैं ईंधन भरने का अभ्यास करें। अधिकांश एथलीटों के लिए, 200 से 300कैलोरी प्रति घंटे ज्यादातर कार्बोहाइड्रेट जैसे जैल या स्पोर्ट्स ड्रिंक-एक सुरक्षित शर्त है, शरीर के प्रकार और पृष्ठभूमि के लिए समायोजन। 4.
