कैलोरी खपत एक व्यक्ति के शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए खर्च की गई कैलोरी के बराबर होनी चाहिए। खर्च की तुलना में अधिक कैलोरी का सेवन करने से वजन बढ़ेगा। इसके विपरीत, खर्च से कम कैलोरी का सेवन करने से वजन कम होगा।
एक दिन में कितनी कैलोरी खर्च होती है?
अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के अनुसार, औसत वयस्क महिला प्रतिदिन लगभग 1, 600 से 2, 400 कैलोरी खर्च करती है, और औसत वयस्क पुरुष 2 का उपयोग करता है, 000 से 3,000 कैलोरी प्रति दिन।
खर्च की गई कैलोरी का क्या अर्थ है?
कैलोरी (वास्तव में किलोकैलोरी) एक खाद्य या पेय पदार्थ द्वारा प्रदान की जाने वाली ऊर्जा की मात्रा है। प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी की कमी में रहने की आवश्यकता है, जिसका अर्थ है कि आप ("बर्निंग") अधिक कैलोरी खर्च कर रहे हैं (खाद्य पदार्थ खाने और पेय पदार्थ पीने से)।
खर्च की गई गतिविधि कैलोरी की गणना कैसे की जाती है?
यहाँ आपका समीकरण है: किलोग्राम में वजन से गुणा किया गया MET मान आपको प्रति घंटे जला कैलोरी (METवजन में किलो=कैलोरी/घंटा) बताता है। यदि आप केवल यह जानना चाहते हैं कि आपने आधे घंटे में कितनी कैलोरी बर्न की, तो उस संख्या को दो से भाग दें। अगर आप 15 मिनट के बारे में जानना चाहते हैं, तो उस संख्या को चार से भाग दें।
कितनी कैलोरी खर्च करनी चाहिए?
परंपरागत ज्ञान यह है कि 1 पौंड खोने के लिए आपको 3,500 कैलोरी जलाने की जरूरत है। इसका मतलब है कि प्रति दिन 500 किलो कैलोरी कम करके एक सप्ताह में 1 पाउंड कम करें। शोधकर्ताओं ने तब से को बुलाया है3, 500-कैलोरी नियम सवालों के घेरे में है, क्योंकि यह इतना आसान नहीं है।
