2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
हैमस्ट्रिंग को सीधे प्रशिक्षित करना बेहद महत्वपूर्ण है, क्योंकि अनुसंधान के बढ़ते शरीर से पता चलता है कि पारंपरिक निचले शरीर के व्यायाम जैसे कि स्क्वैट्स हैमस्ट्रिंग के आकार या ताकत में सुधार नहीं करते हैं (3)। … हालांकि, दोनों स्थितियों में हैमस्ट्रिंग 1% से भी कम बढ़ी।
हैमस्ट्रिंग को कितनी बार प्रशिक्षित किया जाना चाहिए?
अपने हैमस्ट्रिंग प्रशिक्षण आवृत्ति को हर दो सप्ताह में एक बार से सप्ताह में दो बार तक लें।
क्या हैमस्ट्रिंग आइसोलेशन एक्सरसाइज जरूरी हैं?
द सिंपल साइंस ऑफ़ इफेक्टिव हैमस्ट्रिंग ट्रेनिंग
कुछ लोग कहते हैं कि आपको ऐसे व्यायाम करने चाहिए जो हैमस्ट्रिंग को अलग करते हैं। दूसरों का कहना है कि अलगाव अनावश्यक है और आपको इसके बजाय बड़े यौगिक आंदोलनों के साथ रहना चाहिए। कुछ लोग अब भी कहते हैं कि आपको अपने लेग वर्कआउट को हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स वर्कआउट में बांटना चाहिए।
हैमस्ट्रिंग का मजबूत होना क्यों जरूरी है?
लगभग हर एथलीट और वीकेंड योद्धा मजबूत हैमस्ट्रिंग पर निर्भर करता है। ये मांसपेशियां आपके घुटनों को मोड़ने के लिए जिम्मेदार होती हैं। यदि वे मजबूत हैं, तो आप ऊंची छलांग लगा सकते हैं, तेज दौड़ सकते हैं और विस्फोटक शक्ति के साथ तेजी ला सकते हैं। अच्छी तरह से विकसित हैमस्ट्रिंग के साथ, आप अच्छी मुद्रा बनाए रख सकते हैं और पैर की चोटों को रोक सकते हैं।
आपके हैमस्ट्रिंग का व्यायाम क्या करता है?
हैमस्ट्रिंग पैर को धीमा करने और किसी भी चलने और दौड़ने के दौरान पैर को जमीनी संपर्क के लिए तैयार करने के लिए सनकी रूप से कार्य करता है। विशेष रूप से रग्बी लीग और नेटबॉल जैसे खेलों में जोदोनों को गति, कूद, दिशा परिवर्तन और मंदी की आवश्यकता होती है।
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स्कूल परामर्शदाताओं को क्या करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है?
स्कूल काउंसलर क्या करता है? स्कूल के प्रदर्शन को प्रभावित करने वाले मुद्दों की पहचान करना, जैसे अनुपस्थिति। सामाजिक या व्यवहार संबंधी समस्याओं का समाधान करना। शैक्षणिक सफलता के लिए आवश्यक कौशल विकसित करने में छात्रों की मदद करना। व्यक्तियों और छोटे समूहों को परामर्श देना। छात्रों की क्षमताओं और रुचियों का आकलन करना। स्कूल काउंसलर क्या पढ़ाते हैं?
क्या हर कुत्ते को प्रशिक्षित किया जा सकता है?
याद रखें, भले ही आपका कुत्ता उपरोक्त सूची में न हो, लगभग हर कुत्ते को प्रशिक्षित किया जा सकता है। आपको बस कुछ नस्लों के साथ दूसरों की तुलना में अधिक धैर्य की आवश्यकता हो सकती है। और कभी-कभी, "सबसे प्रशिक्षित" कुत्ते अपनी चुनौतियां पेश करते हैं। उदाहरण के लिए, वे बुरे व्यवहारों को उतनी ही जल्दी सीख सकते हैं जितनी जल्दी अच्छे लोग। क्या कुछ कुत्ते प्रशिक्षित नहीं होते?
क्या स्क्वैट्स के बाद आपके हैमस्ट्रिंग में दर्द होना चाहिए?
यूरोपियन जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी के एक अध्ययन के अनुसार हैमस्ट्रिंग को काम करने के लिए स्क्वाट एक प्रभावी तरीका नहीं है। शोधकर्ताओं ने मापा कि लेग प्रेस के दौरान हैमस्ट्रिंग कितना सक्रिय था, एक ऐसा व्यायाम जो स्क्वाट की बारीकी से नकल करता है लेकिन वास्तविक आंदोलन की तुलना में अधिक सुसंगत रूप की अनुमति देता है। स्क्वैट्स के बाद मेरे हैमस्ट्रिंग में दर्द क्यों होता है?
