हैमस्ट्रिंग को सीधे प्रशिक्षित करना बेहद महत्वपूर्ण है, क्योंकि अनुसंधान के बढ़ते शरीर से पता चलता है कि पारंपरिक निचले शरीर के व्यायाम जैसे कि स्क्वैट्स हैमस्ट्रिंग के आकार या ताकत में सुधार नहीं करते हैं (3)। … हालांकि, दोनों स्थितियों में हैमस्ट्रिंग 1% से भी कम बढ़ी।
हैमस्ट्रिंग को कितनी बार प्रशिक्षित किया जाना चाहिए?
अपने हैमस्ट्रिंग प्रशिक्षण आवृत्ति को हर दो सप्ताह में एक बार से सप्ताह में दो बार तक लें।
क्या हैमस्ट्रिंग आइसोलेशन एक्सरसाइज जरूरी हैं?
द सिंपल साइंस ऑफ़ इफेक्टिव हैमस्ट्रिंग ट्रेनिंग
कुछ लोग कहते हैं कि आपको ऐसे व्यायाम करने चाहिए जो हैमस्ट्रिंग को अलग करते हैं। दूसरों का कहना है कि अलगाव अनावश्यक है और आपको इसके बजाय बड़े यौगिक आंदोलनों के साथ रहना चाहिए। कुछ लोग अब भी कहते हैं कि आपको अपने लेग वर्कआउट को हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स वर्कआउट में बांटना चाहिए।
हैमस्ट्रिंग का मजबूत होना क्यों जरूरी है?
लगभग हर एथलीट और वीकेंड योद्धा मजबूत हैमस्ट्रिंग पर निर्भर करता है। ये मांसपेशियां आपके घुटनों को मोड़ने के लिए जिम्मेदार होती हैं। यदि वे मजबूत हैं, तो आप ऊंची छलांग लगा सकते हैं, तेज दौड़ सकते हैं और विस्फोटक शक्ति के साथ तेजी ला सकते हैं। अच्छी तरह से विकसित हैमस्ट्रिंग के साथ, आप अच्छी मुद्रा बनाए रख सकते हैं और पैर की चोटों को रोक सकते हैं।
आपके हैमस्ट्रिंग का व्यायाम क्या करता है?
हैमस्ट्रिंग पैर को धीमा करने और किसी भी चलने और दौड़ने के दौरान पैर को जमीनी संपर्क के लिए तैयार करने के लिए सनकी रूप से कार्य करता है। विशेष रूप से रग्बी लीग और नेटबॉल जैसे खेलों में जोदोनों को गति, कूद, दिशा परिवर्तन और मंदी की आवश्यकता होती है।