“भाग” शब्द का अर्थ है आपको कितना खाना परोसा जाता है या आप कितना खाते हैं। एक हिस्से का आकार भोजन से भोजन में भिन्न हो सकता है। उदाहरण के लिए, घर पर आप एक हिस्से में दो छोटे पेनकेक्स परोस सकते हैं, लेकिन एक रेस्तरां में, आपको एक हिस्से के रूप में पेनकेक्स का एक बड़ा ढेर मिल सकता है।
भोजन में भाग का क्या अर्थ है?
एक भाग है आप एक बार में कितना खाना चुनते हैं, चाहे किसी रेस्तरां में, पैकेज से, या घर पर। सर्विंग, या परोसने का आकार, उत्पाद के पोषण संबंधी तथ्यों, या खाद्य लेबल पर सूचीबद्ध भोजन की मात्रा है (नीचे चित्र 1 देखें)।
आप भोजन के हिस्से को कैसे मापते हैं?
भाग के आकार को मापने के लिए अपने हाथ और अन्य रोजमर्रा की वस्तुओं का उपयोग करें:
- मांस या मुर्गी परोसना आपके हाथ की हथेली या ताश के पत्तों का डेक है।
- एक 3-औंस (84 ग्राम) मछली परोसना एक चेकबुक है।
- आधा कप (40 ग्राम) आइसक्रीम एक टेनिस बॉल है।
- पनीर की एक सर्विंग पासा की एक जोड़ी है।
भोजन एक हिस्सा क्यों है?
भाग नियंत्रण महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको यह नियंत्रित करने की अनुमति देता है कि आप कितनी कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं। इस तरह, आप बिना सोचे-समझे ज़रूरत से ज़्यादा खाने के बजाय वही खाते हैं जो आपके शरीर को चाहिए।
एक भाग कितने ग्राम भोजन है?
किसी भी ताजे फल या सब्जी का 80g (2.8oz), सूखे मेवे का 30g (1.1oz) या फलों के रस या स्मूदी का 150ml (5.3floz) है।
