बैक के लिए कौन सा पुल अप ग्रिप सबसे अच्छा है?

2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07

पुल-अप मुख्य रूप से आपकी पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, विशेष रूप से आपके लेट, लेकिन आपकी छाती और कंधे की मांसपेशियों को भी। चिन-अप की तुलना में, पुल-अप्स आपके कंधे के ब्लेड के बीच, आपकी पीठ में निचली ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को बेहतर ढंग से संलग्न करते हैं। सोबुता कहते हैं, ओवरहैंड ग्रिप पुल-अप की पोस्टीरियर चेन सक्रियण में सुधार करता है।

पीठ के लिए कौन सा पुल अप सबसे अच्छा है?

पुल अप बार का उपयोग करके पीठ के सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

• 1 - लेट पुलडाउन। लेट पुलडाउन उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो अभी शुरुआत कर रहे हैं। …
• 2 - असिस्टेड पुल अप्स। …
• 3 - चिन अप्स। …
• 4 - नकारात्मक पुल अप। …
• 5 - जोर से लटकाओ। …
• 6 - घुटना उठाना। …
• 7 - वाइड ग्रिप पुल अप। …
• 8 - श्रग ऊपर खींचो।

क्या पुल-अप ग्रिप मायने रखती है?

पुल-अप्स या चिन-अप्स करते समय, अपने हाथों को एक-दूसरे के पास ले जाने से अधिक से अधिक pec सक्रियण होता है। वेलर कहते हैं, पकड़ जितनी संकरी होगी, आपके पेक्स उतने ही अधिक किक करने में सक्षम होंगे। यही कारण है कि लोग वेटेड चिन-अप्स के लिए काफी संकीर्ण पकड़ रखते हैं।

क्या पुल-अप पीठ के निचले हिस्से में काम करता है?

पुल-अप तकनीकी रूप से आपके पैरों को काम नहीं करता है, लेकिन आप उन्हें कैसे स्थिति देते हैं, यह अन्य मांसपेशियों के काम करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, ऊपर खींचते समय अपने पैरों को फैलाने से मध्य भाग और पीठ के निचले हिस्से संलग्न होगा।

किस प्रकार का पुल-अप सबसे अच्छा है?

चिन अप संभवत: सबसे अनुकूल पुल अप व्यायाम प्रकार है, औरऐसा इसलिए है क्योंकि यह कम से कम समान है। रिवर्स ग्रिप गेम को पूरी तरह से बदल देती है और इसका मतलब है कि आपके बाइसेप्स बहुत कुछ कर रहे हैं।