पुल-अप्स: कौन सा ए बनाता है चौड़ा, मोटा और मजबूत बैक। … यह विश्व स्तर पर आपकी पीठ को विकसित करने और वापस और बाइसेप्स ताकत हासिल करने के लिए आदर्श अभ्यासों में से एक है। चौड़ी पीठ पाने के लिए आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों पर ध्यान देना होगा; विशेष रूप से आपके लेट्स। पीछे से देखने पर चौड़े लैट्स, वी-टेपर लुक देते हैं।
क्या पुल अप से आपकी कमर मजबूत हो सकती है?
पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पुलअप सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है। पुलअप पीठ की निम्नलिखित मांसपेशियों को काम करते हैं: लैटिसिमस डॉर्सी: सबसे बड़ी ऊपरी पीठ की मांसपेशी जो मध्य-पीठ से बगल और कंधे के ब्लेड के नीचे चलती है। ट्रेपेज़ियस: आपकी गर्दन से दोनों कंधों तक स्थित है।
मैं अपनी पीठ की मोटाई कैसे प्राप्त कर सकता हूं?
एक दिन के लिए पुल-अप और पुलडाउन को भूल जाइए और इस बेयरबोन दृष्टिकोण का उपयोग गहरी, दानेदार पीठ की मोटाई के निर्माण के लिए करें।
- डेडलिफ्ट। …
- 6 बेहतर डेडलिफ्ट के लिए नियम। …
- मीडोज पंक्तियाँ। …
- 6 मजबूत ऊपरी पीठ के लिए रोइंग विविधताएं। …
- स्ट्रेट-आर्म पुलडाउन। …
- 6 लेट पुलडाउन वेरिएशन एक बड़ा बैक बनाने के लिए।
क्या वाइड ग्रिप पुल अप बेहतर है?
“पुल-अप के लिए हाथ की आदर्श स्थिति यह है कि अपने हाथों को बार को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके पकड़ें। यह स्थिति लैट्स की इष्टतम जुड़ाव सुनिश्चित करेगी, जबकि आपके हाथों को बहुत चौड़ा करने से आपके कंधों पर बहुत अधिक दबाव पड़ेगा और बहुत संकीर्ण होने से आपकी सीमा सीमित हो जाएगीगति का।
क्या पुल अप्स से आपको बड़े लेट मिलते हैं?
पुल-अप्स कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं? पुल-अप लक्ष्य आपकी पीठ की मांसपेशियां मुख्य रूप से, विशेष रूप से आपके लेट, लेकिन आपकी छाती और कंधे की मांसपेशियां भी।
