बछड़ा उठाना ऊर्ध्वाधर छलांग बढ़ाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, हालांकि, वे चमत्कारिक इलाज नहीं हैं। मानव बछड़े की मांसपेशियां बेहद मजबूत होती हैं। … बछड़ा को शामिल करने वाली दोनों मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए बछड़ा खड़े और बैठे दोनों को उठाएं।
क्या सच में शाक ने 1000 बछड़े पाल रखे थे?
-बछड़ा उठाता है
जब शकील ओ'नील लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी में खेले, तो वह बिस्तर से पहले 1,000 बछड़ों को पालते थे। जब उसने ऐसा करना शुरू किया, तो उसकी ऊर्ध्वाधर छलांग में 12 इंच का भारी सुधार हुआ!
कितने बछड़े उठाते हैं ऊर्ध्वगमन?
इसे कैसे करें: आपको बस एक सपाट सतह और संतुलन के लिए एक दीवार चाहिए। डबल लेग से शुरू करें, शायद 15 के तीन सेट और लगभग 30 प्रतिनिधि तक अपना रास्ता बनाएं (प्रगति का सबसे आसान तरीका हर दूसरे कसरत में पांच प्रतिनिधि जोड़ना है)।
क्या लेग एक्सरसाइज वर्टिकल को बढ़ाते हैं?
शक्तिशाली पैर बनाएं और अपना कार्यक्षेत्र बढ़ाएं
- जंप स्क्वाट। सेट: 3 प्रतिनिधि: 2-5 आराम: 2-3 मिनट।
- पावर क्लीन। सेट: 3 प्रतिनिधि: 2-5 आराम: 2-3 मिनट।
- स्क्वाट। सेट: 3 प्रतिनिधि: 6-8 आराम: 2-3 मिनट।
- डेडलिफ्ट। सेट: 3 प्रतिनिधि: 6-8 आराम: 2-3 मिनट।
क्या मजबूत पैर लंबवत बढ़ते हैं?
हां, स्क्वाट में ताकत बढ़ाना केवल 8-सप्ताह के स्क्वाट प्रशिक्षण के बाद ऊर्ध्वाधर कूद प्रदर्शन को 12.4% तक बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। स्क्वाट की तुलना शरीर के निचले हिस्से के अन्य व्यायाम, जैसे लेग प्रेस से करते समय, स्क्वाट 3.5X अधिक होता हैकूदने के परिणाम बढ़ाने में प्रभावी।
