2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
जीवनशैली में बदलाव
- व्यायाम। सप्ताह के कम से कम 30 मिनट अधिक दिनों तक सक्रिय रहने का प्रयास करें। …
- पोषण। पीएमएस के साथ आने वाले जंक फूड का विरोध करने की कोशिश करें। …
- नींद। यदि आप अपने मासिक धर्म से हफ्तों दूर हैं, तो पर्याप्त नींद न लेने से आपका मूड खराब हो सकता है। …
- तनाव। अप्रबंधित तनाव अवसाद के लक्षणों को और खराब कर सकता है।
मैं अपनी अवधि से पहले अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित कर सकता हूं?
निम्नलिखित पीएमएस उपचार विकल्प मासिक धर्म से पहले के हफ्तों में मिजाज को स्थिर करने और एक महिला के भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं:
- व्यायाम। शारीरिक गतिविधि मूड को उठा सकती है और अवसाद में सुधार कर सकती है। …
- छोटा, बार-बार भोजन करना। …
- कैल्शियम सप्लीमेंट। …
- कैफीन, शराब और मिठाई से बचें। …
- तनाव प्रबंधन।
मासिक धर्म से पहले के अवसाद में क्या मदद करता है?
चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRIs) - जिसमें फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक, सराफ़ेम), पैरॉक्सिटाइन (पैक्सिल, पेक्सवा), सेराट्रलाइन (ज़ोलॉफ्ट) और अन्य शामिल हैं - सफल रहे हैं मूड के लक्षणों को कम करना। एसएसआरआई गंभीर पीएमएस या पीएमडीडी के लिए प्राथमिक उपचार हैं। ये दवाएं आम तौर पर प्रतिदिन ली जाती हैं।
क्या आपको प्री-पीरियड डिप्रेशन हो सकता है?
पीएमएस सूजन, सिरदर्द और स्तन कोमलता का कारण बनता है आपके मासिक धर्म से एक या दो सप्ताह पहले। पीएमडीडी के साथ, आपको अत्यधिक चिड़चिड़ापन, चिंता या अवसाद के साथ-साथ पीएमएस के लक्षण भी हो सकते हैं।आपकी अवधि शुरू होने के कुछ दिनों के भीतर इन लक्षणों में सुधार होता है, लेकिन ये आपके जीवन में हस्तक्षेप करने के लिए काफी गंभीर हो सकते हैं।
मैं अपने मासिक धर्म से पहले इतनी भावुक क्यों हो जाती हूं?
ऐसा क्यों होता है? आपकी अवधि से पहले और उसके दौरान उदासी और पीएमएस का सही कारण निश्चित रूप से ज्ञात नहीं हैं। हालांकि, विशेषज्ञों का मानना है कि ओव्यूलेशन के बाद होने वाले एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन में गिरावट एक ट्रिगर है। ये हार्मोन एक रासायनिक न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के उत्पादन को कम करते हैं।
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