यूट्यूब पर अधिक वीडियो एक कदम के किनारे पर खड़े होकर, श्रोणि को नीचे रखें और अपनी पीठ को समतल करें। एक पैर पर खड़े हो जाएं और विपरीत हिप छोड़ें लेकिन उस पैर को स्टेप के किनारे से नीचे करें, फिर स्टांस लेग की तरफ की मांसपेशियों का उपयोग करके उस कूल्हे को फिर से ऊपर खींचें।
हिप हिचिंग एक्सरसाइज कैसे करते हैं?
पैरों को थोड़ा अलग करके सीधे खड़े हो जाएं, वजन दोनों पैरों पर समान रूप से रखा जाए।
- अपने पैर को फर्श से ऊपर लाते हुए अपने दाहिने पैर को छोटा करने के लिए अपने कूल्हे को अपनी कमर से ऊपर उठाएं।
- घुटने को हमेशा सीधा रखें। पकड़ो, फिर धीरे-धीरे कम करें और बाएं पैर पर दोहराएं। सुनिश्चित करें कि आप अपना निचला भाग बाहर नहीं रखते हैं!
आपके कूल्हे में अड़चन का क्या कारण है?
हिप के लिए ग्लूटियल मांसपेशियां मुख्य स्टेबलाइजर हैं। यदि वे अच्छा प्रदर्शन नहीं कर रहे हैं, तो आपको या तो फीमर को सॉकेट में आगे की ओर धकेलने से या विपरीत दिशा में श्रोणि के गिरने से कूल्हे में चोट लग सकती है, जिससे कूल्हे के जोड़ में चुभन हो सकती है।
हिप हिच कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं?
आपके ग्लूट्स (या ग्लूटियल्स) में तीन अलग-अलग मांसपेशियां होती हैं; ग्लूटस मैक्सिमस, ग्लूटस मिनिमस और ग्लूटियल मेडियस। ये मांसपेशियां हमारे पीछे कूल्हे को फैलाने, पैर को बगल की तरफ उठाने के साथ-साथ कूल्हे के जोड़ पर रोटेशन को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार हैं।
हिप हिंज क्या है?
हिप हिंज एक सैजिटल प्लेन मूवमेंट है जहां कूल्हे एक तटस्थ लुंबोपेल्विक सेगमेंट के बीच रोटेशन की धुरी हैंऔर एक फीमर (आपकी जांघ)।
