सीट-अप्स और क्रंचेज आमतौर पर पहली तिमाही में ठीक होते हैं, लेकिन बाद में इनसे बचना ही सबसे अच्छा है। (जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था आगे बढ़ेगी, वैसे-वैसे उन्हें करना मुश्किल होगा।) इसके अलावा, गर्भावस्था के मध्य में पीठ के बल लेटने से आपका रक्तचाप कम हो जाता है और आपको चक्कर आ सकते हैं।
गर्भवती होने पर आपको क्रंचेज करना कब बंद कर देना चाहिए?
"आपके बच्चे के जन्म के बाद, बैठने और क्रंचेस से बचने के लिए अभी भी सबसे अच्छा है जब तक कि आपके पेट पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाते," सैकस सलाह देते हैं। ठीक होने की प्रक्रिया में छह सप्ताह से लेकर छह महीने, या उससे अधिक समय लग सकता है। क्योंकि हर महिला अलग होती है, अपने OB-GYN से अपने पेट की मांसपेशियों की जांच करवाएं कि वे कैसे ठीक हो रही हैं।
क्या मेरे बच्चे को क्रंच करने से चोट लग सकती है?
अपनी पहली तिमाही के अंत तक पहुंचने के बाद, आप अपनी पीठ के बल लेटकर कोई भी व्यायाम (जैसे क्रंचेज) करना से बचना करना चाहेंगे। इस बिंदु पर, आपका बढ़ा हुआ गर्भाशय संभावित रूप से वेना कावा को संकुचित कर सकता है, वह शिरा जो आपके हृदय तक रक्त पहुँचाती है - जो आपके और आपके बच्चे के लिए खतरनाक हो सकती है।
गर्भावस्था के दौरान किन व्यायामों से बचना चाहिए?
कोई भी व्यायाम जो हल्के पेट के आघात का कारण बन सकता है, जिसमें ऐसी गतिविधियाँ शामिल हैं जिनमें झटकेदार गति या दिशा में तेजी से बदलाव शामिल हैं। ऐसी गतिविधियाँ जिनमें व्यापक कूदने, कूदने, कूदने या उछलने की आवश्यकता होती है। गहरा घुटना झुकता है, पूरा सिट-अप, डबल लेग रेज़ और स्ट्रेट-लेग टोछूता है स्ट्रेचिंग करते हुए उछलना।
क्या गर्भवती होने पर स्क्वाट करना सुरक्षित है?
गर्भावस्था के दौरान, स्क्वैट्स एक उत्कृष्ट प्रतिरोध व्यायाम हैं कूल्हों, ग्लूट्स, कोर और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों में शक्ति और गति की सीमा को बनाए रखने के लिए। जब सही ढंग से किया जाता है, तो स्क्वाट मुद्रा में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, और उनमें बर्थिंग प्रक्रिया में सहायता करने की क्षमता होती है।
