मैग्नीशियम ऑक्साइड में सबसे अधिक मात्रा में तात्विक, या वास्तविक, मैग्नीशियम प्रति वजन होता है। हालांकि, यह खराब अवशोषित है। अध्ययनों से पता चला है कि मैग्नीशियम ऑक्साइड पानी में अनिवार्य रूप से अघुलनशील है, जिससे अवशोषण दर कम हो जाती है (9, 10)।
कौन सा मैग्नीशियम सबसे अच्छा अवशोषित होता है?
मैग्नीशियम साइट्रेट सबसे आम मैग्नीशियम फॉर्मूलेशन में से एक है और इसे आसानी से ऑनलाइन या दुनिया भर में स्टोर में खरीदा जा सकता है। कुछ शोध बताते हैं कि यह प्रकार मैग्नीशियम के सबसे जैवउपलब्ध रूपों में से एक है, जिसका अर्थ है कि यह अन्य रूपों (4) की तुलना में आपके पाचन तंत्र में अधिक आसानी से अवशोषित हो जाता है।
क्या मैग्नीशियम ऑक्साइड बेहतर अवशोषित होता है?
कुछ शोध बताते हैं कि यह प्रकार मैग्नीशियम के सबसे जैवउपलब्ध रूपों में से एक है, जिसका अर्थ है कि यह आपके पाचन तंत्र में अधिक आसानी से अवशोषित हो जाता है अन्य रूपों की तुलना में (4)।
मैग्नीशियम ऑक्साइड के अवशोषण को क्या बढ़ाता है?
मैग्नीशियम के अवशोषण में सुधार के लिए टिप्स
- मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने से दो घंटे पहले या बाद में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को कम करना या उनसे परहेज करना।
- जिंक की उच्च खुराक से परहेज।
- विटामिन डी की कमी का इलाज।
- कच्ची सब्जियां पकाने के बजाय खाना।
- धूम्रपान छोड़ना।
मैग्नीशियम ऑक्साइड या मैग्नीशियम साइट्रेट में से कौन सा बेहतर है?
मौखिक रूप से, मैग्नीशियम साइट्रेट सबसे अच्छा अवशोषित रूप है (लेकिन यह एक बड़े अणु से बंधा होता है इसलिए इसमें थोड़ी मात्रा होती हैवजन से मैग्नीशियम)। एमजी ऑक्साइड सबसे खराब अवशोषित रूप है, लेकिन प्रति वजन उच्चतम एमजी है, इसलिए वास्तव में आप एमजी ऑक्साइड बनामकी एक ही खुराक से अधिक मौलिक मैग्नीशियम प्राप्त कर सकते हैं।
