2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
ओवरट्रेनिंग के व्यायाम-संबंधी लक्षण: (1) कसरत के प्रदर्शन या प्रगति में एक पठार या गिरावट। (2) "सामान्य" या "आसान" वर्कआउट के दौरान बढ़े हुए परिश्रम की धारणा। (3) अत्यधिक पसीना या अधिक गरम होना। (4) मांसपेशियों में भारीपन, जकड़न या दर्द की असामान्य भावनाएँ।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं ओवरट्रेनिंग कर रहा हूँ?
ओवरट्रेनिंग के लक्षण और चेतावनी के संकेत
- कसरत के बाद असामान्य मांसपेशियों में दर्द, जो निरंतर प्रशिक्षण के साथ बनी रहती है।
- पहले से प्रबंधनीय स्तर पर प्रशिक्षण या प्रतिस्पर्धा करने में असमर्थता।
- "भारी" पैर की मांसपेशियां, यहां तक कि कम व्यायाम तीव्रता पर भी।
- प्रशिक्षण से ठीक होने में देरी।
- प्रदर्शन में गिरावट या गिरावट।
ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम कैसा लगता है?
चिड़चिड़ापन और हलचल ओवरट्रेनिंग आपके तनाव हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकती है, जिससे अवसाद, मानसिक कोहरा और मूड में बदलाव हो सकता है। आप बेचैनी और एकाग्रता या उत्साह की कमी का भी अनुभव कर सकते हैं।
ओवरट्रेनिंग के 5 लक्षण क्या हैं?
ओवरट्रेनिंग | ओवरट्रेनिंग के 9 संकेतके लिए बाहर देखने के लिए
- प्रदर्शन में कमी। …
- कसरत के दौरान कथित प्रयास में वृद्धि। …
- अत्यधिक थकान। …
- आंदोलन और मनोदशा। …
- अनिद्रा या बेचैन नींद। …
- भूख में कमी। …
- पुरानी या सताती चोटें। …
- चयापचय असंतुलन।
सप्ताह में कितने दिन ओवरट्रेनिंग है?
यदि आप बहुत अधिक तीव्रता से 2 घंटे सीधे कसरत करते हैं, तो इसे हर दिन फिर से करें, आप बहुत अच्छी तरह से ओवरट्रेनिंग कर सकते हैं। अधिकांश लोगों के लिए प्रतिदिन लगभग 45 मिनट से एक घंटे तक व्यायाम करना, प्रति सप्ताह 4 से 5 दिन वह मीठा स्थान है जो आपके कसरत के बावजूद अधिक प्रशिक्षण को रोक देगा।
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