क्या आप बहुत ज्यादा ले सकते हैं? कोलेजन को आम तौर पर स्वस्थ व्यक्तियों के लिए एक सुरक्षित और गैर-विषैले दैनिक पूरक माना जाता है, और अधिकांश लोगों को प्रतिकूल दुष्प्रभावों का अनुभव नहीं होगा। फिर भी, कुछ ने लक्षणों की सूचना दी है, जैसे कि एक अप्रिय स्वाद, अत्यधिक भरा हुआ महसूस करना, या पेट की अन्य शिकायतें (27)।
क्या बहुत अधिक कोलेजन हानिकारक हो सकता है?
कोलेजन एक प्रोटीन है जो त्वचा जैसे संयोजी ऊतकों को बनाता है। जब आपके पास बहुत अधिक कोलेजन होता है, तो आपकी त्वचा खिंच सकती है, मोटी हो सकती है और सख्त हो सकती है। यह आंतरिक अंगों को भी नुकसान पहुंचा सकता है, जैसे हृदय, फेफड़े और गुर्दे।
आपके पास एक दिन में कितना कोलेजन होना चाहिए?
कोई आधिकारिक दिशानिर्देश नहीं हैं कि प्रति दिन कितना कोलेजन लिया जाना चाहिए। आम तौर पर, बेहतर त्वचा और बालों के स्वास्थ्य के लिए, 2.5-10 ग्राम कोलेजन पेप्टाइड्स प्रतिदिन 8-12 सप्ताह तक मौखिक रूप से लिया जा सकता है। गठिया के लिए, लगभग 5 महीने तक रोजाना 10 ग्राम कोलेजन पेप्टाइड्स 1-2 विभाजित खुराक में लिया जा सकता है।
कोलेजन लेने के नकारात्मक प्रभाव क्या हैं?
संभावित दुष्प्रभाव
कुछ रिपोर्टें हैं कि कोलेजन की खुराक से पाचन संबंधी हल्के लक्षण हो सकते हैं या मुंह में खराब स्वाद हो सकता है। कुछ चिंता यह भी है कि कोलेजन संश्लेषण को उत्तेजित करने से ऑक्सीडेटिव तनाव और प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों (आरओएस) का उत्पादन भी बढ़ सकता है।
प्रति दिन बहुत अधिक कोलेजन कितना है?
कोलेजन को सामान्यतः सुरक्षित माना जाता हैज़्यादातर लोग। हालांकि, कोलेजन के लिए कोई मानकीकृत ऊपरी सीमा नहीं है। हाल के एक अध्ययन से पता चलता है कि कोलेजन 2.5 - 15 ग्राम / दिन की सिफारिश की तुलना में बहुत अधिक खुराक में सुरक्षित है जो कि अधिकांश अध्ययन समर्थन करते हैं (11)।
