सारांश: रुके हुए प्रतिनिधि तनाव के तहत समय बढ़ाकर और खिंचाव-छोटा चक्र द्वारा प्रदान किए गए बढ़ावा को समाप्त करके व्यायाम को कठिन बनाते हैं, लेकिन वे यह भी कम करते हैं कि आप कितना वजन उठा सकते हैं। रुके हुए प्रतिनिधि मांसपेशियों और ताकत हासिल करने के लिए उतने ही प्रभावी होते हैं जितने कि नियमित प्रतिनिधि।
क्या पॉज़ रेप्स बेंच के लिए अच्छे हैं?
रोकें प्रतिनिधि सबसे व्यावहारिक (और फायदेमंद) तरीका है जो आपके प्रशिक्षण आहार में आइसोमेट्रिक प्रशिक्षण को लागू करने का है। … परंपरागत रूप से, एक विराम प्रतिनिधि का उपयोग एक अभ्यास के बिंदु पर किया जाएगा जहां आंदोलन सनकी से केंद्रित हो जाता है, जैसे कि जब बेंच प्रेस के दौरान बार आपकी छाती को छूता है।
क्या नकारात्मक प्रतिनिधि ताकत बढ़ाते हैं?
बड़े, मजबूत मांसपेशियों के निर्माण के अलावा, नकारात्मक प्रतिनिधि आपके संयोजी ऊतक (स्नायुबंधन और टेंडन) को अधिक लचीला बनाने में मदद करते हैं, उन्हें तनाव और चोट के खिलाफ मजबूत करते हैं। यह क्षेत्र के खेल एथलीटों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो अपने शरीर को हर दिन बार-बार विस्फोटक बलों के अधीन करते हैं।
क्या पॉज बेंच कठिन हैं?
अंगूठे के सामान्य नियम के रूप में, टच एंड गो बेंच प्रेस पॉज्ड बेंच प्रेस से लगभग 5% अधिक मजबूत है।
क्या प्रतिनिधि के बीच रुकना बुरा है?
रोके गए प्रतिनिधि अपनी तकनीक को बेहतर बनाने में मदद करें। … रुके हुए प्रतिनिधि व्यायाम को और कठिन बना देते हैं। रुके हुए प्रतिनिधि प्रशिक्षण को अधिक रोचक बना सकते हैं। रुके हुए प्रतिनिधि आपको प्रशिक्षण में सफल होने में मदद कर सकते हैंपठार।
