2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
आम तौर पर, उच्च प्रतिनिधि वाले व्यायाम मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, जबकि कम प्रतिनिधि के साथ अधिक वजन का उपयोग मांसपेशियों के आकार और ताकत को बढ़ाने के लिए किया जाता है।
क्या भारी उठाना या अधिक दोहराव करना बेहतर है?
भारी वजन उठाने से मांसपेशियां बनती हैं, लेकिन लगातार वजन बढ़ाने से शरीर थक जाता है। तंत्रिका तंत्र को भी मांसपेशियों में नए फाइबर सक्रियण को समायोजित करना चाहिए। अधिक प्रतिनिधि के साथ हल्के वजन उठाने से मांसपेशियों के ऊतकों और तंत्रिका तंत्र को सहनशक्ति का निर्माण करते हुए ठीक होने का मौका मिलता है।
ताकत बढ़ाने के लिए आपको कितने प्रतिनिधि करने चाहिए?
कई शोध अध्ययनों से पता चलता है कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए उच्च मात्रा में प्रतिरोध प्रशिक्षण सबसे अच्छा तरीका है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, आठ से 15 प्रतिनिधि श्रेणी मांसपेशियों के निर्माण की सबसे अधिक क्षमता रखती है।
क्या 10 प्रतिनिधि शक्ति बढ़ाते हैं?
वजन के साथ प्रशिक्षण जहां आप प्रति सेट लगभग 1-5 प्रतिनिधि कर सकते हैं (1आरएम का >85%) ताकत के लिए सबसे प्रभावी लगता है, लेकिन प्रति सेट लगभग 10-20 प्रतिनिधि तक वजन के साथ प्रशिक्षण (~ 60) 1RM का %) अभी भी मामूली प्रभावी है। उससे हल्का, और ताकत कम हो जाती है।
क्या 12 प्रतिनिधि शक्ति बढ़ाते हैं?
वजन चुनने पर, जिस पर आप केवल 8-12 दोहराव कर सकते हैं, मांसपेशियों का निर्माण करता है, यह ताकत भी बनाता है, इसमें कोई शक नहीं। … अपनी ताकत को अधिकतम करने पर ध्यान केंद्रित करते समय, आप और भी भारी के साथ प्रशिक्षण लेना चाहते हैंभार, जिन्हें आप केवल 1-6 प्रतिनिधि के लिए उठा सकते हैं। ये बहुत भारी वजन मजबूत बढ़ने के लिए आवश्यक प्रोत्साहन प्रदान करते हैं।
सिफारिश की:
क्या शमन करने से कठोरता बढ़ती है?
शमन प्रक्रिया के माध्यम से शमन सख्त के रूप में जाना जाता है, स्टील को उसके पुन: क्रिस्टलीकरण तापमान से ऊपर के तापमान तक बढ़ाया जाता है और शमन प्रक्रिया के माध्यम से तेजी से ठंडा किया जाता है। … इन सूक्ष्म संरचनाओं के परिणामस्वरूप स्टील के लिए बढ़ी हुई ताकत और कठोरता। क्या शमन करने से स्टील सख्त हो जाता है?
क्या झाँकने की ताक़त बढ़ती है?
विशेष रूप से, 2016 के एक अध्ययन से पता चला है कि "यौन हमले करने वाले अपराधियों का एक महत्वपूर्ण प्रतिशत दृश्यरतिकता या दिखावटीपन के इतिहास की रिपोर्ट करता है।" यह सहसंबंध बताता है कि पीपिंग टॉम्स अपने व्यवहार को और अधिक खतरनाकतक बढ़ा सकते हैं। इन कृत्यों को कम नहीं आंका जाना चाहिए। क्या टॉम्स में झांकना खतरनाक है?
ज्यादा से ज्यादा बनाम ज्यादा से ज्यादा?
'अधिकतम/अधिकतम' की परिभाषा जिसका उपयोग आप अधिक से अधिक या अधिक से अधिक यह कहने के लिए करते हैं कि एक संख्या या राशि अधिकतम संभव है और वास्तविक संख्या या राशि हो सकती है छोटा. नाशपाती को सेब के रस या पानी और चीनी में ज्यादा से ज्यादा दस मिनट के लिए उबाल लें। कम से कम और ज्यादा से ज्यादा क्या है?
क्या पॉज रेप्स ताकत के लिए अच्छे हैं?
सारांश: रुके हुए प्रतिनिधि तनाव के तहत समय बढ़ाकर और खिंचाव-छोटा चक्र द्वारा प्रदान किए गए बढ़ावा को समाप्त करके व्यायाम को कठिन बनाते हैं, लेकिन वे यह भी कम करते हैं कि आप कितना वजन उठा सकते हैं। रुके हुए प्रतिनिधि मांसपेशियों और ताकत हासिल करने के लिए उतने ही प्रभावी होते हैं जितने कि नियमित प्रतिनिधि। ठहराव प्रतिनिधि किसके लिए अच्छे हैं?
क्या पॉज़ रेप्स से ताकत बनती है?
सारांश: रुके हुए प्रतिनिधि तनाव के तहत समय बढ़ाकर और खिंचाव-छोटा चक्र द्वारा प्रदान किए गए बढ़ावा को समाप्त करके व्यायाम को कठिन बनाते हैं, लेकिन वे यह भी कम करते हैं कि आप कितना वजन उठा सकते हैं। रुके हुए प्रतिनिधि मांसपेशियों और ताकत हासिल करने के लिए उतने ही प्रभावी होते हैं जितने कि नियमित प्रतिनिधि। क्या पॉज़ रेप्स बेंच के लिए अच्छे हैं?
