आम तौर पर, उच्च प्रतिनिधि वाले व्यायाम मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, जबकि कम प्रतिनिधि के साथ अधिक वजन का उपयोग मांसपेशियों के आकार और ताकत को बढ़ाने के लिए किया जाता है।
क्या भारी उठाना या अधिक दोहराव करना बेहतर है?
भारी वजन उठाने से मांसपेशियां बनती हैं, लेकिन लगातार वजन बढ़ाने से शरीर थक जाता है। तंत्रिका तंत्र को भी मांसपेशियों में नए फाइबर सक्रियण को समायोजित करना चाहिए। अधिक प्रतिनिधि के साथ हल्के वजन उठाने से मांसपेशियों के ऊतकों और तंत्रिका तंत्र को सहनशक्ति का निर्माण करते हुए ठीक होने का मौका मिलता है।
ताकत बढ़ाने के लिए आपको कितने प्रतिनिधि करने चाहिए?
कई शोध अध्ययनों से पता चलता है कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए उच्च मात्रा में प्रतिरोध प्रशिक्षण सबसे अच्छा तरीका है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, आठ से 15 प्रतिनिधि श्रेणी मांसपेशियों के निर्माण की सबसे अधिक क्षमता रखती है।
क्या 10 प्रतिनिधि शक्ति बढ़ाते हैं?
वजन के साथ प्रशिक्षण जहां आप प्रति सेट लगभग 1-5 प्रतिनिधि कर सकते हैं (1आरएम का >85%) ताकत के लिए सबसे प्रभावी लगता है, लेकिन प्रति सेट लगभग 10-20 प्रतिनिधि तक वजन के साथ प्रशिक्षण (~ 60) 1RM का %) अभी भी मामूली प्रभावी है। उससे हल्का, और ताकत कम हो जाती है।
क्या 12 प्रतिनिधि शक्ति बढ़ाते हैं?
वजन चुनने पर, जिस पर आप केवल 8-12 दोहराव कर सकते हैं, मांसपेशियों का निर्माण करता है, यह ताकत भी बनाता है, इसमें कोई शक नहीं। … अपनी ताकत को अधिकतम करने पर ध्यान केंद्रित करते समय, आप और भी भारी के साथ प्रशिक्षण लेना चाहते हैंभार, जिन्हें आप केवल 1-6 प्रतिनिधि के लिए उठा सकते हैं। ये बहुत भारी वजन मजबूत बढ़ने के लिए आवश्यक प्रोत्साहन प्रदान करते हैं।
