विज्ञान स्पष्ट है कि प्रति दिन 3 अंडे तक स्वस्थ लोगों के लिए पूरी तरह से सुरक्षित हैं। सारांश अंडे लगातार एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते हैं। 70% लोगों के लिए, कुल या एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में कोई वृद्धि नहीं हुई है।
अगर आप रोज उबले अंडे खाते हैं तो क्या होता है?
अंडे खाने से उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) का स्तर बढ़ जाता है, जिसे "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है। जिन लोगों का एचडीएल स्तर अधिक होता है, उनमें हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम कम होता है। एक अध्ययन के अनुसार, छह सप्ताह तक दिन में दो अंडे खाने से एचडीएल का स्तर 10% बढ़ जाता है।
क्या उबले अंडे वजन घटाने के लिए अच्छे हैं?
अंडे प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर कम कैलोरी वाला भोजन है। अंडे खाने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है, खासकर अगर कोई व्यक्ति उन्हें कैलोरी नियंत्रित आहार में शामिल करता है। शोध से पता चलता है कि अंडे चयापचय गतिविधि को बढ़ावा देते हैं और परिपूर्णता की भावना को बढ़ाते हैं।
उबले अंडे खाने के क्या फायदे हैं?
कड़े हुए अंडे भी विटामिन ए, विटामिन डी, कैल्शियम और आयरन का स्रोत हैं। चूंकि अंडे संतृप्त वसा का एक स्रोत हैं, वे आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि आपके अंडे तैयार करने के स्वस्थ तरीके हैं और स्वस्थ तरीके नहीं हैं।
एक दिन में कितने उबले अंडे खाने चाहिए?
उबले अंडे का आहार क्या है? उबला हुआ अंडा आहार एक प्रकार का आहार है जो अंडे पर केंद्रित होता है, विशेष रूप से कठोर-उबले अंडे। आप प्रति दिन कम से कम दो या तीन अंडे खाते हैं, और आपको उन्हें हर भोजन में शामिल करने की भी आवश्यकता नहीं है।
