2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
5 हरक्यूलियन हैमस्ट्रिंग ट्रेनिंग टिप्स हैमस्ट्रिंग मुख्य रूप से तेजी से मरोड़ते हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें उच्च दोहराव के साथ प्रशिक्षित करने का कोई मतलब नहीं है। आपको भारी प्रतिरोध के साथ प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है अन्यथा आप अतिवृद्धि या शक्ति प्रतिक्रिया उत्पन्न करने के लिए पर्याप्त तनाव पैदा नहीं करेंगे।
पैर तेज हैं या धीमी गति से?
उदाहरण 3: लेग मसल्स:
वास्टस लेटरलिस मसल (आपके क्वाड्स का सबसे बड़ा भाग) लगभग 69% फास्ट-ट्विच फाइबर और लगभग 32% है धीमी-चिकोटी फाइबर। एक बार फिर, इसका मतलब है कि आप इस मांसपेशियों को बनाने का प्रयास करते समय तेज़ और उग्र व्यायाम चाहते हैं।
क्या क्वाड्स फास्ट ट्विच या स्लो ट्विच हैं?
क्वाड्स के फाइबर प्रकार की संरचना के संबंध में, यह प्रति सिर काफी भिन्न होता है। वीएमओ थोड़ा धीमा-चिकोटी प्रमुख है, विशाल पार्श्विका लगभग 57% तेज चिकोटी है, और रेक्टस फेमोरिस, जांघों का केंद्र शाब्दिक और रूपक रूप से, 65% तेज-चिकोटी है बिजलीघर।
क्या हैमस्ट्रिंग तेजी से हिलती हैं?
हैमस्ट्रिंग तेजी से चिकोटी प्रमुख हैं। हैमस्ट्रिंग विशेष रूप से दिलचस्प हैं, क्योंकि उनके फाइबर प्रकार की संरचना अनुसंधान में बहुत भिन्न होती है और कुछ शोध में वे गतिहीन में धीमी गति से चिकोटी प्रमुख होते हैं व्यक्तियों।
कौन सी मांसपेशियां तेजी से मरोड़ती हैं?
टाइप IIa पहले प्रकार की तेज चिकोटी पेशी है। (ध्यान रखें कि टाइप I मांसपेशियां धीमी गति से हिलती हैं। अधिक जानकारीकि बाद में)। उन्हें ऑक्सीडेटिव-ग्लाइकोलाइटिक मांसपेशियों के रूप में जाना जाता है क्योंकि वे ऊर्जा के लिए ऑक्सीजन और ग्लूकोज का उपयोग कर सकते हैं।
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