फ्लैशबैक केवल कुछ सेकंड तक चल सकता है, या कई घंटों या दिनों तक भी जारी रह सकता है। आप हमारे पेज पर PTSD के लिए स्व-देखभाल पर फ्लैशबैक से निपटने के तरीके के बारे में कुछ सुझाव पढ़ सकते हैं।
मैं फ्लैशबैक से कैसे छुटकारा पा सकता हूं?
फ्लैशबैक के दौरान क्या मदद करता है?
- अपने चारों ओर देखिए। …
- आरामदायक सुगंध में सांस लें, या अपने आस-पास की गंध पर ध्यान केंद्रित करें। …
- अपने आस-पास का शोर सुनें, या संगीत चालू करें। …
- कुछ ऐसा खाएं या पिएं जो आपको पसंद हो। …
- कुछ ठंडा, जैसे बर्फ का टुकड़ा, या गर्म, चाय के मग की तरह पकड़ें।
क्या आप PTSD से पूरी तरह ठीक हो सकते हैं?
PTSD का कोई इलाज नहीं है, लेकिन कुछ लोगों को उचित उपचार से लक्षणों का पूर्ण समाधान दिखाई देगा। यहां तक कि जो लोग नहीं करते हैं, वे आम तौर पर महत्वपूर्ण सुधार और जीवन की बेहतर गुणवत्ता देखते हैं।
आप शरीर के फ्लैशबैक को कैसे रोकते हैं?
सोमैटिक फ्लैशबैक को कैसे हैंडल करें
- माइंडफुलनेस को विकसित करने से आपको यह पहचानने में मदद मिल सकती है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और क्यों। …
- धीमी, गहरी सांस के साथ धीरे से अपने शरीर (और वर्तमान) में लौट आएं। …
- इसे हटा दें, सचमुच। …
- अपने बाहरी ट्रिगर्स को पहचानें और आगे बढ़ना सीखें।
फ्लैशबैक आमतौर पर कितने समय तक चलते हैं?
जब आप किसी विशेष व्यक्ति, स्थान, या स्थिति के साथ बातचीत करते हैं, तो फ्लैशबैक उत्पन्न हो सकता है, या वे यादृच्छिक रूप से आ सकते हैं। फ्लैशबैक कुछ सेकंड तक चल सकता है, या वे कर सकते हैंकई घंटों या दिनों तक जारी रखें। अपने आप को आसान बनाएं क्योंकि फ्लैशबैक के दौरान दूरी और राहत ढूंढना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
