2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
मनुष्यों में, ज़िगज़ैगिंग को संशोधित किया जाता है ताकि डाइटर एक दिन वजन बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी की मात्रा खा ले, और फिर अपनी ऊर्जा की 25% आवश्यकता उपवास पर दिन। अध्ययनों से पता चला है कि जो व्यक्ति इस पैटर्न का अनुपालन करते हैं, वे 8 से 12 सप्ताह में अपने शरीर के वजन का 4% से 8% तक कम कर सकते हैं।
क्या कैलोरी साइकलिंग फैट घटाने के लिए अच्छा है?
शोध से पता चलता है कि कैलोरी साइकलिंग के लाभों में शामिल हैं अधिक वजन घटाने, आहार से चिपके रहने की बेहतर क्षमता, कम भूख और सामान्य के नकारात्मक हार्मोनल और चयापचय अनुकूलन में कमी वजन घटाने वाला आहार (1, 2, 3)।
क्या कैलोरी साइकिल चलाना बेहतर है?
व्यायाम से डोपामिन भी रिलीज होता है, इसलिए सक्रिय रहने से आप कम कैलोरी वाले भोजन से संतुष्ट महसूस कर सकते हैं। लब्बोलुआब यह है कि कैलोरी को सीमित करने से हमेशा लंबे समय तक चलने वाला वजन कम नहीं होता है। कैलोरी साइकलिंग या कैलोरी शिफ्टिंग केवल कैलोरी कम करने से बेहतर हो सकता है, लेकिन सबूत मजबूत नहीं है।
क्या वास्तव में कैलोरी कम करना काम करता है?
कैलोरी काटना व्यायाम बढ़ाने की तुलना में वजन घटाने को अधिक प्रभावी ढंग से बढ़ावा देने के लिए प्रकट होता है। वजन घटाने की कुंजी आपके द्वारा जलाए जाने से कम कैलोरी का उपभोग करना है। ज़्यादातर लोगों के लिए, ज़्यादा कसरत करके ज़्यादा कैलोरी बर्न करने की तुलना में कैलोरी की मात्रा को काफी हद तक कम करना संभव है।
क्या वजन घटाने के दौरान कैलोरी गिनना इसके लायक है?
हालांकि, कैलोरी की गिनती हो सकती हैइस ऊर्जा घाटे को प्राप्त करने के लिए एक उपयोगी उपकरण बनें। कैलोरी गिनना आप प्रतिदिन क्या खाते हैं, इस बारे में जागरूकता लाकर वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। यह आपको खाने के पैटर्न की पहचान करने में मदद कर सकता है जिसे आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए ट्रैक पर रखते हुए संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है।
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