प्रति दिन 500 कैलोरी की एक कैलोरी की कमी स्वस्थ और स्थायी वजन घटाने के लिए प्रभावी है। मीठे पेय पदार्थों को खत्म करना, फलों और सब्जियों जैसे कम से कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन करना और घर का बना खाना खाने से आपको कैलोरी की गिनती के बिना कैलोरी की कमी तक पहुंचने में मदद मिल सकती है।
क्या कैलोरी की कमी पर वजन कम नहीं करना संभव है?
कोई रास्ता नहीं है कि आप कैलोरी की कमी में नहीं हैं। फिर भी, आपका वजन कम नहीं हो रहा है और कुछ मामलों में आप वास्तव में वजन बढ़ा रहे हैं। आखिर ये क्या हो रहा है?
कैलोरी की कितनी कमी होनी चाहिए?
आपका कैलोरी घाटा क्या होना चाहिए? स्वस्थ वजन घटाने के लिए अंगूठे का एक अच्छा नियम प्रति दिन लगभग 500 कैलोरी की कमी है। यह आपको निश्चित रूप से प्रति सप्ताह लगभग 1 पाउंड वजन कम करने के लिए प्रेरित करेगा। यह महिलाओं के लिए एक दिन में कम से कम 1, 200 से 1, 500 कैलोरी और पुरुषों के लिए प्रति दिन 1, 500 से 1, 800 कैलोरी के शुरुआती बिंदु पर आधारित है।
कैलोरी की कमी कितनी जल्दी काम करती है?
वजन कम करने के लिए आपको एक नकारात्मक कैलोरी संतुलन बनाना होगा। इस कैलोरी की कमी की सीमा प्रभावित करती है कि आप कितनी जल्दी अपना वजन कम करते हैं। उदाहरण के लिए, 8 सप्ताह के लिए प्रति दिन 500 कम कैलोरी का सेवन करने से प्रति दिन 200 कम कैलोरी खाने की तुलना में अधिक वजन घटाने की संभावना होगी।
क्या आपके कैलोरी घाटे में रहना अच्छा है?
वजन कम करने के लिए कैलोरी की कमी होना जरूरी है। इसमें शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता हैजितना वह आहार से प्राप्त करता है। व्यायाम कैलोरी बर्न करने का एक प्रभावी तरीका है। लेकिन, किसी भी महत्वपूर्ण वजन घटाने का अनुभव करने के लिए, एक व्यक्ति को कम कैलोरी की खपत के साथ व्यायाम को संयोजित करने की आवश्यकता होती है।
