कार्निटाइन एक चतुर्धातुक अमोनियम यौगिक है जो अधिकांश स्तनधारियों, पौधों और कुछ जीवाणुओं में चयापचय में शामिल होता है। ऊर्जा चयापचय के समर्थन में, कार्निटाइन लंबी-श्रृंखला वाले फैटी एसिड को ऊर्जा उत्पादन के लिए ऑक्सीकृत होने के लिए माइटोकॉन्ड्रिया में स्थानांतरित करता है, और कोशिकाओं से चयापचय के उत्पादों को हटाने में भी भाग लेता है।
एल-कार्निटाइन आपके लिए क्या करता है?
कार्निटाइन एक महत्वपूर्ण ऊर्जा उत्पादन में भूमिका निभाता है। यह लंबी-श्रृंखला वाले फैटी एसिड को माइटोकॉन्ड्रिया में स्थानांतरित करता है ताकि ऊर्जा पैदा करने के लिए उन्हें ऑक्सीकरण ("जला") किया जा सके। यह इस सेलुलर ऑर्गेनेल से उत्पन्न विषाक्त यौगिकों को उनके संचय को रोकने के लिए भी स्थानांतरित करता है।
क्या एल-कार्निटाइन वजन घटाने में मदद करता है?
एल-कार्निटाइन को फैट बर्नर के रूप में जाना जाता है - लेकिन समग्र शोध मिश्रित है। इससे महत्वपूर्ण वजन घटाने की संभावना नहीं है। हालांकि, अध्ययन स्वास्थ्य, मस्तिष्क कार्य और रोग की रोकथाम के लिए इसके उपयोग का समर्थन करते हैं। पूरक निम्न स्तर वाले लोगों को भी लाभान्वित कर सकते हैं, जैसे कि वृद्ध वयस्क, शाकाहारी और शाकाहारी।
एल-कार्निटाइन कब लेना चाहिए?
चूंकि एल-कार्निटाइन को शरीर में जल्दी अवशोषित किया जा सकता है, खासकर जब इसका तरल रूप में सेवन किया जाता है, तो इसे लेने का सबसे अच्छा समय सुबह और/या कसरत से पहले होता है. यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रति दिन 2-4 ग्राम एल-कार्निटाइन लें, दो या तीन समान रूप से विभाजित खुराक में विभाजित करें।
क्या एल-कार्निटाइन एक विटामिन है?
L-Carnitine है aसशर्त रूप से आवश्यक और विटामिन जैसे पोषक तत्व; यह अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में मानव शरीर के साथ-साथ हमारे सामान्य आहार में भी पाया जा सकता है। मानव शरीर में लगभग 20-25 ग्राम एल-कार्निटाइन होता है; हमारे आहार के माध्यम से प्रतिदिन औसतन 100-300 मिलीग्राम अतिरिक्त लिया जा सकता है।
