2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 02:45
मुझे बीसीएए की खुराक कब लेनी चाहिए? बीसीएए की खुराक लेना सबसे अच्छा है कसरत से पहले, 15 मिनट तक पूर्व-कसरत या अपने कसरत के दौरान आगे की थकान को रोकने के लिए लिया जाता है।
मुझे बीसीएए कब लेना चाहिए?
बीसीएए प्रोटीन की खुराक लेने से कसरत से पहले आप थकान को कम करने और अपनी मांसपेशियों के लिए अतिरिक्त ऊर्जा भंडार प्रदान करने का लक्ष्य रखते हैं। कसरत के बाद बीसीएए लेने से आपके शरीर को मांसपेशियों की मरम्मत, पुनर्निर्माण और तरोताजा करने के लिए सहायता मिलती है ताकि आप अगले दिन कम दर्द महसूस कर सकें।
अमीनो एसिड की खुराक लेने का सबसे अच्छा समय कब है?
ब्रांचेड-चेन अमीनो एसिड लेने का आदर्श समय है कसरत के दौरान अपने शेक रेजिमेन में 5-10 ग्राम मिलाकर, कसरत से पहले या कसरत के बाद, ईंधन भरने के लिए अपने शरीर और अपनी मांसपेशियों की मरम्मत करें।
मुझे बीसीएए और प्रोटीन कब लेना चाहिए?
यह आपके प्रोटीन के साथ आपके बीसीएए को प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है वर्कआउट के तुरंत बाद, लेकिन बीसीएए सप्लीमेंट्स का सेवन व्यायाम से पहले और दौरान भी किया जा सकता है ताकि आपकी मांसपेशियों को ईंधन मिल सके और ग्लाइकोजन स्टोर को संरक्षित किया जा सके।
क्या मुझे हर रोज बीसीएए लेना चाहिए?
अनुसंधान ने दिखाया है कि स्वस्थ वयस्कों के लिए सुरक्षित होने के लिए पूरक बीसीएए सेवन 4-20 ग्राम प्रति दिन, लंबे समय तक सेवन के साथ एक सप्ताह या उससे अधिक तीव्र से अधिक लाभ दिखा रहा है (अल्पावधि) सेवन।
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अगर मैं प्रोटीन लेता हूं तो क्या मुझे बीसीएए की जरूरत है?
वास्तव में, इसकी संभावना नहीं है कि आपको इसकी आवश्यकता भी हैबीसीएएएस यदि आप पहले से ही पर्याप्त प्रोटीन ले रहे हैं, जैसा कि हमने बताया। यदि आप दिन में कम से कम तीन बार दो से तीन ग्राम ल्यूसीन-मांसपेशियों के निर्माण पावरहाउस-खाद्य स्रोतों से खाते हैं, तो आपको जाने के लिए अच्छा होना चाहिए, पोषण विशेषज्ञ क्रिस मोहर, पीएच.
क्या हर रोज अमीनो एसिड लेना सुरक्षित है?
सिडनी विश्वविद्यालय के नए शोध से पता चलता है कि पूर्व-मिश्रित प्रोटीन पाउडर, शेक और सप्लीमेंट के रूप में ब्रांच्ड-चेन अमीनो एसिड (BCAAs) का अत्यधिक सेवन स्वास्थ्य को से अधिक नुकसान पहुंचा सकता है अच्छा.
क्या मैं प्रोटीन की जगह अमीनो एसिड ले सकता हूँ?
अमीनो एसिड मूल रूप से पहले से पचने वाले प्रोटीन होते हैं जिन्हें पूरे प्रोटीन या व्हे प्रोटीन के विपरीत आगे टूटने की आवश्यकता नहीं होती है। वे पाचन की आवश्यकता को दरकिनार कर देते हैं और लाभकारी प्रभाव डालने के लिए तुरंत रक्त प्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं। फिर उनका उपयोग शरीर में नए प्रोटीन बनाने के लिए किया जाता है।
क्या मैं सोने से पहले अमीनो एसिड ले सकता हूं?
नींद के दौरान अधिक अमीनो एसिड की उपलब्धता मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण दर को उत्तेजित करती है और रात भर की वसूली के दौरान पूरे शरीर में प्रोटीन शुद्ध संतुलन में सुधार करती है। सोने से पहले कम से कम 40 ग्राम आहार प्रोटीन का सेवन करना चाहिए ताकि रात भर मांसपेशियों में प्रोटीन संश्लेषण की दर को मजबूत किया जा सके।
बीसीएए को काम करने में कितना समय लगता है?
बीसीएए लेने के लिए समय की खिड़की
लंबे समय से प्रचलित सिद्धांत के बावजूद कि आपके पास व्यायाम के लगभग 45-60 मिनट बाद सेवन से अधिकतम मांसपेशियों के निर्माण के लाभ प्राप्त करने के लिए प्रोटीन, नए शोध से पता चलता है कि समय की यह खिड़की 5 घंटे बाद जितनी चौड़ी हो सकती हैव्यायाम (11, 13)।
क्या बीसीएए या प्री-वर्कआउट बेहतर है?
तो, प्री-वर्कआउट और बीसीएए में क्या अंतर है? मुख्य अंतर यह है कि प्री-वर्कआउट आपके समग्र प्रशिक्षण प्रदर्शन को बेहतर बनाने पर केंद्रित है, जबकि बीसीएए आपकी मांसपेशियों को ठीक करने और पुनर्निर्माण के लिए आवश्यक ईंधन पर केंद्रित हैं।
क्या मुझे बीसीएए या अमीनो एसिड लेना चाहिए?
बीसीएए आवश्यक अमीनो एसिड हैं। शरीर उन्हें नहीं बना सकता है, इसलिए एक व्यक्ति को अपने आहार से या पूरक के रूप में बीसीएए प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। शोध से पता चलता है कि बीसीएए की खुराक लेने से मांसपेशियों और प्रदर्शन में सुधार हो सकता है और व्यायाम से मांसपेशियों की क्षति कम हो सकती है। बीसीएए से लीवर की बीमारी वाले लोगों को भी फायदा हो सकता है।
अमीनो एसिड लेने से आपके शरीर में क्या होता है?
मांसपेशियों के विकास और मजबूती के लिए उचित अमीनो एसिड का स्तर महत्वपूर्ण है। वे मानव मांसपेशियों के शोष और विकास के बीच संतुलन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। अपने आहार को आवश्यक अमीनो एसिड के साथ पूरक करने से आपके शरीर में नाइट्रोजन की आपूर्ति बढ़ सकती है।
क्या रात में बीसीएए पीना ठीक है?
BCAAs किसी भी समय लिए जा सकते हैं-व्यायाम से पहले, दौरान या बाद में, साथ ही पूरे दिन और सोने से पहले। बहुत से लोग मानते हैं कि बीसीएए को सोते समय लेने से रात में मांसपेशियों-प्रोटीन संश्लेषण में मदद मिल सकती है।
क्या अमीनो एसिड आपको जगाए रखता है?
वैज्ञानिकों का कहना है कि उनमें टायरामाइन नाम का अमीनो एसिड होता है। इससे एक ऐसा पदार्थ निकलता है जो दिमाग को उत्तेजित करता है और आपको जगाए रखता है।
कौन सा बेहतर अमीनो एसिड या व्हे प्रोटीन है?
अमीनो एसिड में कैलोरी कम होती हैलेकिन इस मांसपेशी को बर्बाद होने से रोकें और अपने वसा हानि को और अधिक प्रभावी बनाएं। मट्ठा प्रोटीन भी उपयोगी हो सकता है लेकिन अतिरिक्त कैलोरी और धीमी पाचन को पूरे दैनिक मैक्रो सेवन का हिस्सा माना जाना चाहिए।
अमीनो एसिड का साइड इफेक्ट क्या है?
ब्रांच्ड-चेन अमीनो एसिड से पेट की समस्याएं भी हो सकती हैं, जिनमें मतली, उल्टी, डायरिया और पेट फूलना शामिल हैं। दुर्लभ मामलों में, ब्रांच्ड-चेन एमिनो एसिड उच्च रक्तचाप, सिरदर्द, या त्वचा को गोरा करने का कारण हो सकता है।
क्या व्हे प्रोटीन और अमीनो एसिड लेना ठीक है?
आप दोनों पूरक का उपयोग कर सकते हैं - क्योंकि वे एक साथ पूरक तरीके से काम करते हैं। बहुत से लोग जो व्हे और बीसीएए दोनों का उपयोग करते हैं, वे बेहतर परिणाम की रिपोर्ट करते हैं। आप अपने प्री-वर्कआउट शेक के साथ बीसीएए का एक स्कूप मिला सकते हैं, और फिर लिफ्टिंग करने के बाद, आप प्रोटीन शेक का आनंद ले सकते हैं - यह सुनिश्चित करते हुए कि आपको दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ प्राप्त हों।
क्या अमीनो एसिड किडनी के लिए हानिकारक हैं?
एक साथ लिया गया, हमारे परिणाम बताते हैं कि 9 सप्ताह के लिए दिए गए विभिन्न अमीनो एसिड आहार स्वस्थ गुर्दे पर कोई प्रभाव नहीं डालते हैं, लेकिन वे सुझाव देते हैं कि सीकेडी में, आहार बीसीएए के उच्च स्तर का प्रभाव पड़ता है। प्रगति पर एक हानिकारक प्रभाव, जबकि एएएएस के उच्च स्तर आश्चर्यजनक रूप से एक सुरक्षात्मक प्रभाव प्रदर्शित करते हैं।
आप दिन में कितनी बार अमीनो एसिड ले सकते हैं?
बीसीएए सप्लीमेंट लेना सबसे अच्छा है - चाहे वह टैबलेट हो या पाउडर - वर्कआउट से पहले, वर्कआउट से पहले 15 मिनट तक। लेकिन बीसीएए को सर्विंग आकार के आधार पर दिन में तीन बार लिया जा सकता है - इसलिए लेबल को पढ़ना सुनिश्चित करें।
क्या अमीनो एसिड आपको फायदा पहुंचाता हैवजन?
एमिनो एसिड में प्रति ग्राम चार कैलोरी होती है। यह कैलोरी की उतनी ही मात्रा है जितनी ग्लूकोज, टेबल शुगर का एक तत्व। हालांकि, यदि आप पूरक के रूप में अमीनो एसिड लेते हैं, तो केवल थोड़ी मात्रा में अमीनो एसिड का सेवन किया जाता है। इसलिए वे कैलोरी में कम हैं, और आपका वजन बढ़ने की संभावना बहुत कम है।
बीसीएए शरीर के लिए क्या करते हैं?
ब्रांच्ड-चेन एमिनो एसिड (बीसीएए) मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उनका नाम उनकी रासायनिक संरचना से मिलता है, जो शरीर द्वारा उनका उपयोग करने के तरीके को भी प्रभावित करता है। तीन बीसीएए ल्यूसीन, वेलिन और आइसोल्यूसीन हैं।
क्या मुझे क्रिएटिन या अमीनो एसिड लेना चाहिए?
बीसीएए या क्रिएटिन बेहतर है या नहीं यह आपके फिटनेस लक्ष्यों के साथ-साथ आपके आहार पर भी निर्भर करेगा। यदि आपका वर्कआउट सहनशक्ति पर आधारित है, तो बीसीएए आपके लिए अधिक फायदेमंद हो सकता है। यदि आपके कसरत तीव्रता या शक्ति आधारित हैं, तो क्रिएटिन बेहतर विकल्प हो सकता है।
क्या बीसीएए और ग्लूटामाइन को एक साथ लेना ठीक है?
क्या आप ग्लूटामाइन और बीसीएए एक साथ ले सकते हैं? ग्लूटामाइन और बीसीएए दोनों मानव शरीर में अमीनो एसिड में से हैं, और इसलिए एक ही समय में दोनों को पूरक करने में कोई बुराई नहीं है; आपको बस समय पर विचार करना है, इसलिए आपका शरीर उनका सबसे अच्छा उपयोग करता है।
क्या बहुत सारे अमीनो एसिड हानिकारक हो सकते हैं?
अमीनो एसिड की बड़ी मात्रा के सेवन से विषाक्तता उत्पन्न हो सकती है, जिसमें प्रशासित अमीनो एसिड की प्लाज्मा सांद्रता बहुत उच्च स्तर तक बढ़ जाती है। एक अमीनो एसिड से अधिक खिलाने से विरोध उत्पन्न होता है जिसे खिलाने से राहत मिल सकती है aसंरचनात्मक रूप से संबंधित अमीनो एसिड।
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