V-sit ab व्यायाम एक ही समय में कोर के कई क्षेत्रों पर काम करके कोर स्ट्रेंथ बनाता है, साथ ही साथ आपके संतुलन को भी चुनौती देता है। इस अभ्यास में, आप पैरों को फैलाकर और धड़ को जमीन से ऊपर करके बैठते हैं, आपका शरीर V आकार का होता है।
आप एवी सिट कैसे करते हैं?
फर्श पर अपनी पीठ के निचले हिस्से से शुरू करें, आपका सिर और ऊपरी पीठ ऊपर उठा हुआ है और आपके पैर हवा में ऊपर हैं। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को ऊपर उठाएं और अपने हाथों को अपनी एड़ियों तक फैलाएं। एक मिनट के लिए दोहराएं।
कब तक एवी सिट को पकड़कर रखना चाहिए?
जब आप शुरू करने के लिए तैयार हों, तो अपने ऊपरी धड़ को फर्श से उठाएं और अपने घुटनों को मोड़ें। आप इस कदम को कठिन बनाने के लिए पीछे की ओर झुक सकते हैं या इसे आसान बनाने के लिए और ऊपर आ सकते हैं। यह योग में संशोधित नाव मुद्रा के समान है। कुल 45 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
वी-सिट किसके लिए अच्छा है?
“वी-सिट के दौरान, आप अपने रेक्टस एब्डोमिनिस, बाहरी और आंतरिक ऑब्लिक, और हिप फ्लेक्सर्स को लक्षित कर रहे हैं। कोर और हिप फ्लेक्सर ताकत बाइक पर साइकिल चालकों को बहुत लाभ पहुंचाती है क्योंकि आपका कोर आपको सीधा रखता है और आपके हिप फ्लेक्सर्स को आपके घुटनों को आपके कूल्हे की तरफ खींचने की इजाजत देता है।"
क्या एवी सिट एब्स के लिए अच्छा है?
वी-सिट शरीर के लिए क्या करती है? वी-सिट रेक्टस एब्डोमिनिस, ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस, ऑब्लिक और हिप फ्लेक्सर्स को लक्षित करता है। ये मांसपेशी समूह कोर क्षेत्र बनाते हैं, जिसका अर्थ है कि वी-सिट शरीर के कई हिस्सों को चुनौती देने का महान काम करता है।कोर एक ही समय में।
