टीएफएल के लिए सबसे प्रभावी खिंचाव घुटने से नीचे हिप फ्लेक्सर खिंचाव है (चित्र 4 देखें)। यदि आप बाएं टीएफएल को खींच रहे हैं: बाएं घुटने पर दाएं पैर के साथ 90 डिग्री हिप फ्लेक्सन और घुटने फ्लेक्सन पर घुटने टेकें। बाएँ कूल्हे को तब तक आगे की ओर धकेलें जब तक कि स्लैक ऊपर न आ जाए (यह फ्लेक्सियन कंपोनेंट को ऊपर ले लेता है)।
टेंसर प्रावरणी लता की आपूर्ति क्या करता है?
टीएफएल की आपूर्ति श्रेष्ठ ग्लूटियल धमनी की गहरी शाखा द्वारा की जाती है। बेहतर ग्लूटियल धमनी आंतरिक इलियाक धमनी के पश्च भाग की सबसे बड़ी शाखा है। यह लुंबोसैक्रल ट्रंक और पहले त्रिक तंत्रिका जड़ के बीच पीछे की ओर चलता है।
मेरे टेन्सर प्रावरणी लता को चोट क्यों लगती है?
टीएफएल दर्द का मुख्य कारण अति प्रयोग और कमजोर आसपास की मांसपेशियों के लिए मुआवजा है। मांसपेशियों में होने वाला दर्द अक्सर मांसपेशियों की क्षतिपूर्ति या काम करने की तुलना में बहुत अधिक मेहनत करने का परिणाम होता है। यह मुआवजा आस-पास की मांसपेशियों के अवरोध या कमजोरी के कारण खराब होने के कारण होता है।
क्या आप अपने टेंसर प्रावरणी लेटे को खींच सकते हैं?
Tensor fascia latae, जिसे TFL के नाम से भी जाना जाता है, कूल्हे के बाहर घुटने तक नीचे की तरफ पाया जाता है। यह एक छोटी मांसपेशी है जो कूल्हे और श्रोणि को स्थिर करती है। TFL की चोट मांसपेशियों में आंसू या खिंचाव के कारण होती है।
TfL को ठीक होने में कितना समय लगता है?
प्रत्येक स्ट्रेच को कम से कम 30 सेकंड के लिए होल्ड करें। इलियोटिबियल बैंड औरटेंसर प्रावरणी लता। Tensor Fasciae Latae घोड़े की पीठ में स्थित एक सतही पेशी है। सामान्य तौर पर, मांसपेशियों में खिंचाव को ठीक होने में लगभग 4-6 सप्ताह लग सकते हैं।
