एक स्वस्थ भोजन योजना: सब्जियां, फल, साबुत अनाज, और वसा रहित या कम वसा वाले डेयरी उत्पादों पर जोर देती है। लीन मीट, पोल्ट्री, मछली, बीन्स, अंडे और नट्स शामिल हैं। संतृप्त और ट्रांस वसा, सोडियम और अतिरिक्त शर्करा को सीमित करता है।
कुछ अच्छे पोषण लक्ष्य क्या हैं?
सफलता के लिए आपको तैयार करने के लिए दस स्वस्थ भोजन लक्ष्य
- दिन में एक बार नाश्ते के रूप में सब्जियां या फल खाएं। …
- पानी से अपनी प्यास बुझाओ। …
- हर दिन नाश्ता करें। …
- सप्ताह में दो बार मछली खाएं। …
- हर दिन अपने भोजन में सब्जियों की एक और सर्विंग शामिल करें। …
- इस सर्दी में सप्ताह में एक बार घर का बना सूप बनाएं।
मैं स्वस्थ खाने की योजना कैसे बनाऊं?
25 अपने आहार को स्वस्थ बनाने के लिए सरल टिप्स
- धीमा। …
- रिफाइंड की जगह साबुत अनाज वाली ब्रेड चुनें। …
- ग्रीक योगर्ट को अपनी डाइट में शामिल करें। …
- बिना सूची के खरीदारी न करें। …
- अंडे खाएं, बेहतर होगा नाश्ते में। …
- अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं। …
- पर्याप्त पानी पिएं। …
- ग्रिल या फ्राई करने की जगह बेक या रोस्ट करें।
क्या एक अच्छा पोषण माना जाता है?
स्वस्थ भोजन वे हैं जो आपको पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो आपके शरीर की भलाई को बनाए रखने और ऊर्जा बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। पानी, कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन, विटामिन और खनिज प्रमुख पोषक तत्व हैं जो एक स्वस्थ, संतुलित आहार बनाते हैं।
5 स्वास्थ्यप्रद कौन से हैंखाद्य पदार्थ?
यहां हमारे विशेषज्ञों के अनुसार शीर्ष 15 खाद्य पदार्थ खाने चाहिए:
- मछली। …
- ब्रोकोली या कोई भी क्रूस वाली सब्जी। …
- बीट्स। …
- पालक और अन्य पत्तेदार हरी सब्जियां। …
- काले. …
- मूंगफली का मक्खन। …
- बादाम। …
- आम।
