2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
एक पुश-पुल कसरत प्रशिक्षण की एक शैली है जो मांसपेशियों को इस आधार पर लक्षित करती है कि उनमें धक्का देने या खींचने की क्रिया शामिल है या नहीं। ये वर्कआउट बॉडीबिल्डर्स और अन्य एथलीटों के बीच लोकप्रिय हैं क्योंकि ये वर्कआउट के बीच रिकवरी टाइम को ऑप्टिमाइज़ करते हैं और एक संतुलित काया बनाने में मदद करते हैं।
क्या पुश पुल कसरत प्रभावी है?
पुश/पुल/लेग्स स्प्लिट शायद सबसे कुशल वर्कआउट स्प्लिट है ऐसा इसलिए है क्योंकि सभी संबंधित मांसपेशी समूहों को एक ही वर्कआउट में एक साथ प्रशिक्षित किया जाता है। … इसका मतलब यह भी है कि आपके पास कसरत के बीच आंदोलनों का न्यूनतम ओवरलैप होगा, और यह शरीर के अन्य हिस्सों के विभाजन की तुलना में बेहतर वसूली की सुविधा प्रदान करेगा।
आपको पुश एंड पुल वर्कआउट क्यों करना चाहिए?
एक साधारण पुश और पुलिंग वर्कआउट से हम अधिक संतुलित काया बनाते हैं। चोट की रोकथाम को बढ़ावा देता है - प्रमुख मांसपेशी समूहों को ओवरट्रेनिंग करना खुद को चोट पहुंचाने का एक सामान्य तरीका है। पुश और पुल मूव्स को संतुलित करने से आपको अधिक काम नहीं करने और अपनी मांसपेशियों पर जोर देने में मदद मिलेगी और आपको वर्कआउट के बीच काफी रिकवरी टाइम मिलेगा।
पुश पुल सबसे अच्छा क्यों है?
पुश पुल वर्कआउट शुरुआती और एक जैसे समर्थक के लिए बहुत अच्छा है: वे मॉड्यूलर हैं और जरूरत पड़ने पर इसे ऊपर और नीचे बढ़ाया जा सकता है। आप शरीर के विभिन्न क्षेत्रों पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं: ऊपरी शरीर के पुश-पुल कसरत के साथ अपने गस और पेक्स को प्रशिक्षित करें या पुश-पुल लेग वर्कआउट रूटीन के साथ ग्लूट्स और क्वाड्स को टोन करें।
पुश पुल वर्कआउट के तीन प्रमुख लाभ क्या हैं?
पुश/पुल/पैरों के बंटवारे के 5 फायदे
- लाभ 1: यह मांसपेशी समूहों के बीच ओवरलैप को कम करता है!
- लाभ 2: आप अपने प्रशिक्षण आवृत्ति को अनुकूलित कर सकते हैं!
- लाभ 3: आप कमजोर मांसपेशियों के समूह / व्यायाम पर विशेषज्ञ हो सकते हैं!
- लाभ 4: यह आकार, शक्ति और वसा हानि के लिए काम करता है!
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