मेरी प्रारंभिक अपेक्षा के विपरीत, हालांकि, एक सच्चे वन-आर्म पुल-अप वास्तव में संभव है। कुछ मौकों पर एक हाथ से पुल-अप हासिल करने के अलावा, मुझे कुछ बहुत मजबूत लोगों को अपना पहला एक-आर्मर भी प्रदर्शन करने के लिए प्रशिक्षित करने का सौभाग्य मिला है।
एक हाथ से पुल-अप करने के लिए कितने पुल-अप?
अपना पहला वन-आर्म-पुल-अप करने के लिए आपको एक अच्छे फॉर्म के साथ कम से कम 15 - 20 पुल-अप करने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप अभी तक लगातार 20 पुल अप नहीं कर सकते हैं, तो आपको पहले पुल अप करने के लिए स्ट्रेंथ का निर्माण करना चाहिए और फिर एक-हाथ के पुल अप के लिए वापस आना चाहिए। यहां कुछ अच्छे व्यायाम दिए गए हैं जो आपके पुल अप में मदद करेंगे।
एक हाथ खींचना कितना दुर्लभ है?
10 मिलियन में से 1 ऐसा कर सकता है!
क्या तगड़े लोग पुल अप कर सकते हैं?
बॉडीबिल्डिंग में उपयोग
जबकि बॉडीबिल्डर्स फ्री-वेट एक्सरसाइज भी करेंगे जो महत्वपूर्ण मांसपेशी समूहों को भी लक्षित करते हैं, पुल-अप विविधता जोड़ने का एक उत्कृष्ट तरीका है एक बॉडी बिल्डर की दिनचर्या और लचीलेपन को बनाए रखने में मदद करना। पुल-अप अपर-बॉडी वर्कआउट सेशन के लिए एक बेहतरीन वार्म-अप/कूल-डाउन लिफ्ट है।
क्या डेड हैंग से पुल अप में मदद मिलती है?
यदि आप एक ओवरहेड बार से पुलअप करने के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं या सिर्फ अपने ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करना चाहते हैं तो डेड हैंग अभ्यास करने के लिए एक अच्छा व्यायाम है। डेड हैंग भी स्पाइन को स्ट्रेच और डीकंप्रेस करने में मदद करते हैं।
