कैलिस्थेनिक व्यायाम करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07

कैलिस्टेनिक अभ्यास के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

1. जंपिंग जैक।
2. ट्रंक ट्विस्ट।
3. पुश-अप।
4. पुल-अप।
5. चिन-अप।
6. बैठना।
7. तख़्त।
8. फेफड़े।

कैलिस्थेनिक्स किस प्रकार का व्यायाम है?

कैलिस्थेनिक्स एक प्रकार का व्यायाम है जो किसी व्यक्ति के शरीर के वजन का उपयोग करता है जिसमें बहुत कम या कोई उपकरण नहीं होता है। अभ्यास में ऐसे आंदोलन शामिल होते हैं जो बड़े मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं, जैसे पुशअप। लोग आमतौर पर इन अभ्यासों को मध्यम गति से करते हैं। वे समन्वय, लचीलेपन और ताकत को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

कैलिस्थेनिक्स के 5 व्यायाम कौन से हैं?

10 शुरुआती लोगों के लिए प्रभावी कैलिस्थेनिक्स व्यायाम

• जंपिंग जैक। बचाना। शटरस्टॉक। …
• कैदी स्क्वाट जंप। बचाना। शटरस्टॉक। …
• लंग जंप। बचाना। शटरस्टॉक। …
• साइकिल की कमी। बचाना। शटरस्टॉक। …
• बैठना। बचाना। शटरस्टॉक। …
• वॉल पुश-अप्स। बचाना। शटरस्टॉक। …
• पुश-अप्स को इनलाइन करें। बचाना। शटरस्टॉक। …
• साइड फेफड़े। बचाना। शटरस्टॉक।

कैलिस्थेनिक्स के 10 अभ्यास क्या हैं?

कैलिस्थेनिक्स के 10 अभ्यास यहां दिए गए हैं, जिसमें निर्देश दिए गए हैं कि उन्हें कैसे किया जाए:

• बर्पीज़।
• क्रंचेज।
• फोरआर्म पुश अप्स। बाहों, कंधों और कोर को लक्षित करता है। …
• हिप राइज लेग लिफ्ट के साथ। निचले पेट और बट्स को लक्षित करता है। …
• पुल-अप्स। छाती, ऊपरी पीठ, कंधों और बाहों को लक्षित करता है। …
• एक पैर का पुश-अप। …
• पुश-अप।
• ट्राइसेप्स डिप्स।

कैलिस्थेनिक्स जिम से बेहतर है?

कैलिस्थेनिक्स कैलोरी बर्न करने के लिए बेहतर है, जो बदले में आपको वजन और शरीर की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह बहुत अधिक आंदोलन का उपयोग करता है। … आप जितनी अधिक कैलोरी बर्न करते हैं, उतना ही अधिक वजन कम होता है। उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) या सर्किट प्रशिक्षण जैसे अधिक जोरदार कसरत में कैलिस्थेनिक्स का भी उपयोग किया जा सकता है।