2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
अंतिम जेल कसरत
- वार्म-अप। चार्ल्स ब्रोंसन की कसरत योजना के अनुसार, सिर्फ इसलिए कि आपके पास सीमित स्थान है या कैद में हैं, एक अच्छे वार्म-अप की आवश्यकता को नकारता नहीं है। …
- हैंडस्टैंड प्रेस-अप। …
- डिप्स। …
- बैठना। …
- स्क्वाट्स। …
- बर्पीस। …
- बैंड पुल-अपार्ट्स। …
- अब साँस छोड़ते।
क्या कैदी रोज़ कसरत करते हैं?
कैदी सुसंगत हैं: वे प्रशिक्षण सत्र याद नहीं करते हैं। कैदी बड़ी तीव्रता के साथ ट्रेन; वे हमेशा उन प्रारंभिक अभ्यासों में 100% देते हैं जिन्हें वे सीमित करते हैं। … लघु सत्र: लंबे इत्मीनान से सत्रों के लिए समय नहीं, उपकरण का उपयोग करके प्रशिक्षण का समय प्रति दिन 30-60 मिनट तक सीमित है। कठिन, भारी और तेज़ ट्रेन करें।
जेल की कोठरी में आप कैसे व्यायाम करते हैं?
पांच मिनट की जॉगिंग और पांच मिनट की स्टैटिक स्ट्रेचिंग के साथ समाप्त करें।
- प्लायो स्टार जंप। लक्ष्य मांसपेशी समूह। …
- पाइक शोल्डर प्रेस। लक्ष्य मांसपेशी समूह। …
- प्लायो कंपित हाथ से दबाएं। लक्ष्य मांसपेशी समूह। …
- डाउन डॉग अप डॉग। …
- लंबवत पैर की अंगुली पहुंच। …
- विपरीत तिरछे क्रंच के साथ साइड प्लैंक। …
- लेग लिफ्ट के साथ फुल साइड प्लैंक। …
- कैदी स्क्वाट।
कैदी एक दिन में कितने पुश-अप्स करते हैं?
द वर्कआउट
लंदन प्रकाशन के अनुसार, द टेलीग्राफ, चार्ल्स ब्रोंसन, दुनिया के सबसे प्रसिद्ध कैदियों में से एक, प्रतिदिन लगभग 2, 000 पुश-अप करता है.जब तक आपके पास उन सभी पुश-अप्स के लिए समय न हो, आपको कुछ और उन्नत विविधताओं की आवश्यकता होगी। कई विविधताओं के साथ आप विभिन्न मांसपेशियों को लक्षित कर सकते हैं।
क्या कैदियों को व्यायाम मिलता है?
कैदी अपने अधिकांश व्यायाम यार्ड में करते हैं, एक ट्रैक और बास्केटबॉल कोर्ट के साथ एक बड़ा बाहरी स्थान। कैलिफ़ोर्निया जैसे गर्म मौसम वाले राज्यों में, यार्ड से सटे एक ढके हुए जिम क्षेत्र में कुछ व्यायाम उपकरण हो सकते हैं।
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