क्रिएटिन एक ऐसा पदार्थ है जो स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों की कोशिकाओं में पाया जाता है। यह भारी भारोत्तोलन या उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करता है। मांसपेशियों को हासिल करने, ताकत बढ़ाने और व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करने के लिए क्रिएटिन को पूरक के रूप में लेना एथलीटों और बॉडी बिल्डरों के बीच बहुत लोकप्रिय है।
क्या क्रिएटिन आपको जगाए रखेगा?
शायद क्रिएटिन और नींद के साथ सबसे गहन निष्कर्षों में से एक से पता चलता है कि क्रिएटिन पूरकता आराम महसूस करने के लिए आवश्यक नींद की मात्रा को कम कर सकती है। क्रिएटिन उपलब्ध ऊर्जा की मात्रा को बढ़ाता है – न केवल मांसपेशियों में – बल्कि मस्तिष्क में भी।
क्या क्रिएटिन त्वरित ऊर्जा देता है संक्षेप में समझाता है?
क्रिएटिन की खुराक आपके फॉस्फोस्रीटाइन स्टोर को बढ़ाती है, जिससे आप अधिक एटीपी ऊर्जा का उत्पादन कर सकते हैं ताकि उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान आपकी मांसपेशियों को ईंधन मिल सके (10, 11)। क्रिएटिन के प्रदर्शन-बढ़ाने वाले प्रभावों के पीछे यह प्राथमिक तंत्र है।
क्या क्रिएटिन से पेट की चर्बी बढ़ती है?
आप गैर-मांसपेशियों के वजन, अर्थात् वसा के बारे में भी चिंतित हो सकते हैं। लेकिन वजन में तेजी से वृद्धि होने के बावजूद, क्रिएटिन आपको मोटा नहीं बनाएगा। वसा हासिल करने के लिए आपको जितनी कैलोरी खर्च करनी पड़ती है, उससे अधिक कैलोरी का सेवन करना पड़ता है।
क्या आपको वाकई क्रिएटिन की ज़रूरत है?
मांसपेशियों के निर्माण के लिए, हमें प्रगतिशील प्रतिरोध या शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से अपनी मांसपेशियों पर तनाव लागू करने की आवश्यकता है। इस प्रक्रिया में ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और क्रिएटिन आपूर्ति करता है aइस प्रक्रिया के लिए ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत। इसलिए, यदि हम प्रगति करना चाहते हैं तो यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि हम पर्याप्त मात्रा में क्रिएटिन का सेवन कर रहे हैं।
