क्या क्रिएटिन में कैफीन है?

2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07

मध्यम मात्रा में, क्रिएटिन और कैफीन को एक साथ लेने से आपके वर्कआउट पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ना चाहिए। वास्तव में, दोनों आपके प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं। क्रिएटिन और कैफीन दोनों का उनके एर्गोजेनिक लाभों के लिए व्यापक रूप से अध्ययन किया गया है। विशेष रूप से, वे मांसपेशियों की वृद्धि, शक्ति और शक्ति का समर्थन कर सकते हैं।

क्या क्रिएटिन नींद को प्रभावित करता है?

एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि नींद से वंचित एथलीटों में, क्रिएटिन पूरकता का प्रभाव एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने में कैफीन के समान ही था (5)। शायद क्रिएटिन और नींद के साथ सबसे गहन निष्कर्षों में से एक यह बताता है कि क्रिएटिन पूरकता आराम महसूस करने के लिए आवश्यक नींद की मात्रा को कम कर सकती है।

क्या कैफीन क्रिएटिन को रद्द कर देता है?

हालांकि दुर्लभ, अनुसंधान ने सुझाव दिया है कि कैफीन अंतर्ग्रहण क्रिएटिन के एर्गोजेनिक प्रभाव को कुंद कर सकता है।

क्या आपको क्रिएटिन के साथ कैफीन लेना चाहिए?

क्रिएटिन और कैफीन को एक साथ लेना सुरक्षित है। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि हर कोई अद्वितीय है और अलग-अलग प्रतिक्रिया दे सकता है। एक ही समय में क्रिएटिन और कैफीन लेने से जठरांत्र संबंधी मार्ग पर प्रभाव पड़ सकता है।

क्या मैं प्रोटीन के साथ क्रिएटिन मिला सकता हूँ?

दोनों को एक साथ लेने से मांसपेशियों और ताकत के लाभ के लिए अतिरिक्त लाभ नहीं मिलता है। हालाँकि, यदि आप दोनों को आज़माना चाहते हैं और जिम या मैदान में मांसपेशियों और प्रदर्शन को बढ़ाना चाहते हैं, तो मट्ठा लेंप्रोटीन और क्रिएटिन एक साथ सुरक्षित और प्रभावी हैं.