एक प्रशिक्षण योजना चुनें
- सप्ताह में तीन दिन ट्रेन।
- सप्ताह में दो दिन 20 से 30 मिनट दौड़ें या दौड़ें/चलें।
- सप्ताहांत में लंबी दौड़ लगाएं या दौड़ें/चलें (40 मिनट से एक घंटे तक)।
- अपने अवकाश के दिनों में आराम करें या क्रॉस-ट्रेन करें।
- बातचीत की गति से दौड़ें।
- नियमित रूप से वॉक-ब्रेक लेने पर विचार करें।
एक नौसिखिया को जॉगिंग कैसे शुरू करनी चाहिए?
जॉगिंग का आपका पहला सप्ताह
- अपने पैरों को गर्म करने और हृदय गति को थोड़ा तेज करने के लिए कुछ मिनटों के लिए तेज सैर के साथ शुरुआत करें।
- एक बार जब आप तैयार महसूस करें, तो दो से तीन मिनट के लिए आसान गति से जॉगिंग करें। …
- जॉगिंग के पहले एक से तीन मिनट के बाद, एक से दो मिनट तक टहलें।
पहली बार मुझे कब तक दौड़ना चाहिए?
शुरुआती धावकों को प्रति सप्ताह दो से चार रन प्रति सप्ताह लगभग 20 से 30 मिनट (या लगभग 2 से 4 मील) प्रति रन से शुरू करना चाहिए। आपने 10 प्रतिशत नियम के बारे में सुना होगा, लेकिन अपने माइलेज को बढ़ाने का एक बेहतर तरीका यह है कि आप हर दूसरे सप्ताह अधिक दौड़ें। यह आपके शरीर को आपके नए शौक के अनुकूल बनाने में मदद करेगा ताकि आपको चोट न लगे।
क्या मैं एक शुरुआत के रूप में रोज़ दौड़ सकता हूँ?
शुरुआती लोगों के लिए, अधिकांश विशेषज्ञ सप्ताह में तीन से चार दिनदौड़ने की सलाह देते हैं। … यह भी याद रखें कि सप्ताह में कम से कम एक दिन हमेशा आराम करें - अर्थात दौड़ना या क्रॉस-ट्रेनिंग नहीं। यदि आप अपने शरीर को आराम करने की अनुमति नहीं देते हैं, तो आप चोट, जलन और खराब परिणाम का जोखिम उठाते हैं क्योंकि आपकी मांसपेशियां प्रभावित होंगीमजबूत बनने के लिए बहुत थक जाना।
मुझे 30 मिनट में कितनी दूर दौड़ना चाहिए?
चलने के ब्रेक के साथ भी, आप 30 मिनट में 2 मील की दूरी तय कर सकते हैं, और उस समय में आप जल्द ही 3 मील दौड़ सकते हैं। इन प्रयासों को आसान, आरामदायक गति से चलाना महत्वपूर्ण है। अपने आप को कछुआ समझें, खरगोश नहीं।
