2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
एक प्रशिक्षण योजना चुनें
- सप्ताह में तीन दिन ट्रेन।
- सप्ताह में दो दिन 20 से 30 मिनट दौड़ें या दौड़ें/चलें।
- सप्ताहांत में लंबी दौड़ लगाएं या दौड़ें/चलें (40 मिनट से एक घंटे तक)।
- अपने अवकाश के दिनों में आराम करें या क्रॉस-ट्रेन करें।
- बातचीत की गति से दौड़ें।
- नियमित रूप से वॉक-ब्रेक लेने पर विचार करें।
एक नौसिखिया को जॉगिंग कैसे शुरू करनी चाहिए?
जॉगिंग का आपका पहला सप्ताह
- अपने पैरों को गर्म करने और हृदय गति को थोड़ा तेज करने के लिए कुछ मिनटों के लिए तेज सैर के साथ शुरुआत करें।
- एक बार जब आप तैयार महसूस करें, तो दो से तीन मिनट के लिए आसान गति से जॉगिंग करें। …
- जॉगिंग के पहले एक से तीन मिनट के बाद, एक से दो मिनट तक टहलें।
पहली बार मुझे कब तक दौड़ना चाहिए?
शुरुआती धावकों को प्रति सप्ताह दो से चार रन प्रति सप्ताह लगभग 20 से 30 मिनट (या लगभग 2 से 4 मील) प्रति रन से शुरू करना चाहिए। आपने 10 प्रतिशत नियम के बारे में सुना होगा, लेकिन अपने माइलेज को बढ़ाने का एक बेहतर तरीका यह है कि आप हर दूसरे सप्ताह अधिक दौड़ें। यह आपके शरीर को आपके नए शौक के अनुकूल बनाने में मदद करेगा ताकि आपको चोट न लगे।
क्या मैं एक शुरुआत के रूप में रोज़ दौड़ सकता हूँ?
शुरुआती लोगों के लिए, अधिकांश विशेषज्ञ सप्ताह में तीन से चार दिनदौड़ने की सलाह देते हैं। … यह भी याद रखें कि सप्ताह में कम से कम एक दिन हमेशा आराम करें - अर्थात दौड़ना या क्रॉस-ट्रेनिंग नहीं। यदि आप अपने शरीर को आराम करने की अनुमति नहीं देते हैं, तो आप चोट, जलन और खराब परिणाम का जोखिम उठाते हैं क्योंकि आपकी मांसपेशियां प्रभावित होंगीमजबूत बनने के लिए बहुत थक जाना।
मुझे 30 मिनट में कितनी दूर दौड़ना चाहिए?
चलने के ब्रेक के साथ भी, आप 30 मिनट में 2 मील की दूरी तय कर सकते हैं, और उस समय में आप जल्द ही 3 मील दौड़ सकते हैं। इन प्रयासों को आसान, आरामदायक गति से चलाना महत्वपूर्ण है। अपने आप को कछुआ समझें, खरगोश नहीं।
सिफारिश की:
शुरुआती लोगों के लिए स्क्रिप्ट कैसे लिखें?
एक स्क्रिप्ट कैसे लिखें – शीर्ष 10 युक्तियाँ अपनी स्क्रिप्ट समाप्त करें। देखते ही पढ़ें। प्रेरणा कहीं से भी आ सकती है। सुनिश्चित करें कि आपके पात्र कुछ चाहते हैं। दिखाओ। मत बताओ। अपनी खूबियों को लिखें। शुरू करना - जो आप जानते हैं उसके बारे में लिखें। अपने पात्रों को क्लिच से मुक्त करें आप एक शुरुआती स्क्रिप्ट कैसे शुरू करते हैं?
क्या उच्च प्रतिनिधि टोन करते हैं या मांसपेशियों का निर्माण करते हैं?
विचार यह है कि उच्च प्रतिनिधि आपको वसा खोने में मदद करते हैं और मांसपेशियों को अधिक "टोन्ड" बनाते हैं। दूसरी ओर, कम प्रतिनिधि आपको मांसपेशियों के निर्माण और ताकत बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। क्या उच्च प्रतिनिधि मांसपेशियों का निर्माण करते हैं?
शुरुआती लोग तेजी से मांसपेशियों को क्यों हासिल करते हैं?
तो, नौसिखिया लाभ क्यों होता है? शारीरिक रूप से बोलते हुए, मांसपेशियों का लाभ इतनी आसानी से आने का कारण है प्रशिक्षण नाटकीय रूप से मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण दर को बढ़ाता है, आपके शरीर की मांसपेशियों के निर्माण मशीनरी को ओवरड्राइव में फेंक देता है। इससे भी बेहतर, इसे पूरा करने के लिए विशेष रूप से भीषण कसरत की आवश्यकता नहीं है। शुरुआती लाभ कितने समय तक चलते हैं?
थियो रिलैक्सर रीटच करते समय आप आमतौर पर रिलैक्सर का प्रयोग कहाँ से शुरू करते हैं?
स्कैल्प से ¼ इंच से ½ इंच की दूरी पर रिलैक्सर लगाएं (बाल शाफ्ट विश्लेषण के दौरान खोपड़ी से दूरी निर्धारित की जाएगी) और छिद्रपूर्ण सिरों तक (सावधानी: ऐसा न करें) क्लाइंट के स्कैल्प पर रिलैक्सर लगाएं। रासायनिक आराम करने वाले का प्रयोग कहाँ से शुरू करें?
क्या आप खेलना और दौड़ना पसंद करते हैं क्यों?
उत्तर। हां, मुझे के बारे में खेलना और दौड़ना पसंद है क्योंकि ये दोनों गतिविधियां मुझे खुश और स्वस्थ बनाती हैं। 2. दौड़ना बहुत अच्छी एक्सरसाइज है। कविता दौड़ में कवि हमें क्या करने के लिए कहता है? कविता हमें क्या करने के लिए कहती है ?
