कैल्शियम सप्लीमेंट पर सप्लीमेंट फैक्ट्स लेबल यह निर्धारित करने में सहायक है कि एक सर्विंग में कितना कैल्शियम है। उदाहरण के तौर पर, कैल्शियम कार्बोनेट 40% मौलिक कैल्शियम है, इसलिए 1, 250 मिलीग्राम (मिलीग्राम) कैल्शियम कार्बोनेट में 500 मिलीग्राम मौलिक कैल्शियम होता है।
क्या कैल्शियम कार्बोनेट कैल्शियम का अच्छा स्रोत है?
सप्लीमेंट्स में कैल्शियम एक अन्य पदार्थ के संयोजन में पाया जाता है, आमतौर पर कार्बोनेट या साइट्रेट। प्रत्येक के फायदे और नुकसान हैं। कैल्शियम कार्बोनेट की खुराक सबसे अच्छा मूल्य है, क्योंकि इनमें सबसे अधिक मात्रा में मौलिक कैल्शियम (वजन के हिसाब से लगभग 40%) होता है।
क्या कैल्शियम कार्बोनेट रोजाना लेना सुरक्षित है?
65 वर्ष से अधिक उम्र के सभी महिलाओं और पुरुषों के लिए, दैनिक सेवन 1, 500 मिलीग्राम / दिन होने की सिफारिश की जाती है, हालांकि इस आयु वर्ग में और शोध की आवश्यकता है। कैल्शियम का सेवन, कुल 2,000 मिलीग्राम/दिन तक, अधिकांश व्यक्तियों में सुरक्षित प्रतीत होता है।
मैं एक दिन में 1000 मिलीग्राम कैल्शियम कैसे प्राप्त कर सकता हूं?
यहां 15 खाद्य पदार्थ हैं जो कैल्शियम से भरपूर हैं, जिनमें से कई गैर-डेयरी हैं।
- बीज। बीज छोटे पोषण संबंधी पावरहाउस हैं। …
- पनीर। अधिकांश चीज कैल्शियम के उत्कृष्ट स्रोत हैं। …
- दही। दही कैल्शियम का बहुत अच्छा स्रोत है। …
- सार्डिन और डिब्बाबंद सामन। …
- बीन्स और दाल। …
- बादाम। …
- मट्ठा प्रोटीन। …
- कुछ पत्तेदार साग।
सबसे अच्छा प्रकार क्या हैऑस्टियोपोरोसिस के लिए कैल्शियम लेना चाहिए?
दो सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले कैल्शियम उत्पाद हैं कैल्शियम कार्बोनेट और कैल्शियम साइट्रेट। कैल्शियम कार्बोनेट की खुराक एक एसिड वातावरण में बेहतर तरीके से घुलती है, इसलिए उन्हें भोजन के साथ लेना चाहिए। कैल्शियम साइट्रेट की खुराक किसी भी समय ली जा सकती है क्योंकि उन्हें भंग करने के लिए एसिड की आवश्यकता नहीं होती है।
