स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड एक गर्दन की सतह पर स्थित मांसपेशी है जो आपके सिर को झुकाने और आपकी गर्दन को मोड़ने के साथ-साथ अन्य चीजों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह आपके सिर के पिछले हिस्से से चलता है और आपके ब्रेस्टबोन और कॉलर बोन से जुड़ जाता है।
स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड कहाँ स्थित है?
संरचना। स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड पेशी दो स्थानों से निकलती है: उरोस्थि का मनुब्रियम और हंसली। यह गर्दन के किनारे पर तिरछी यात्रा करता है और एक पतली एपोन्यूरोसिस द्वारा खोपड़ी की अस्थायी हड्डी की मास्टॉयड प्रक्रिया में सम्मिलित करता है।
कठिन स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड का क्या कारण है?
एससीएम दर्द के कारणों में पुरानी स्वास्थ्य स्थितियां, जैसे अस्थमा, और तीव्र श्वसन संक्रमण, जैसे साइनसाइटिस, ब्रोंकाइटिस, निमोनिया और फ्लू शामिल हो सकते हैं। एससीएम दर्द के अन्य कारणों में शामिल हैं: चोट लगने या गिरने जैसी चोटें। पेंटिंग, बढ़ईगीरी, या लटकते पर्दे जैसे ऊपरी काम।
मैं अपने स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड को कैसे मजबूत करूं?
स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड स्ट्रेच करने के लिए दिए गए निर्देशों का पालन करें:
- कुर्सी पर बैठो।
- कुर्सी को दाहिने हाथ से पकड़ें और बायें हाथ से सिर को सहारा दें।
- गर्दन को आगे की ओर मोड़ें, बाजू को बाईं ओर मोड़ें, और सिर को दाहिनी ओर मोड़ें।
- शरीर को बाईं ओर झुकाएं और थोड़ा आगे की ओर झुकें।
- पकड़ो और दोहराओ।
- दूसरी तरफ खिंचाव दोहराएं।
मुझे कैसे सोना चाहिएस्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड दर्द के साथ?
गर्दन दर्द के साथ सोने का सबसे अच्छा तरीका
- पतले तकिये का इस्तेमाल करें। एक पतला तकिया आपको थोड़ा आगे की ओर वक्र के साथ अपनी ऊपरी रीढ़ की हड्डी को उसकी प्राकृतिक स्थिति में रखने देता है।
- सर्वाइकल पिलो ट्राई करें। एक ग्रीवा तकिया आपकी गर्दन और सिर को तटस्थ स्थिति में रखने के लिए समर्थन करती है।
- सहायक गद्दे का प्रयोग करें।
