पर्याप्त मैग्नीशियम का सेवन हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और अन्य स्थितियों के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। यदि आप अकेले भोजन से इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व की पर्याप्त मात्रा नहीं प्राप्त करते हैं, तो पूरक लेने से आपको अपनी दैनिक जरूरतों को पूरा करने में मदद मिल सकती है। प्रति दिन 350 मिलीग्राम से कम खुराक पर साइड इफेक्ट की संभावना नहीं है।
मैग्नीशियम के साथ आपको क्या नहीं लेना चाहिए?
मैग्नीशियम की खुराक कई दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती है। सिप्रोफ्लोक्सासिन और मोक्सीफ्लोक्सासिन सहित कुछ एंटीबायोटिक दवाओं की खुराक के बहुत करीब मैग्नीशियम लेना, शरीर द्वारा दवा को अवशोषित करने के तरीके में हस्तक्षेप कर सकता है। इसी तरह, मैग्नीशियम कुछ ऑस्टियोपोरोसिस दवाओं में हस्तक्षेप कर सकता है यदि खुराक को एक साथ बहुत करीब से लिया जाता है।
अगर जरूरत न हो तो क्या मैग्नीशियम लेना गलत है?
अधिकांश वयस्कों के लिए प्रतिदिन 350 मिलीग्राम से कम की खुराक सुरक्षित है। कुछ लोगों में, मैग्नीशियम पेट खराब, मतली, उल्टी, दस्त और अन्य दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। जब बहुत बड़ी मात्रा में (प्रति दिन 350 मिलीग्राम से अधिक) लिया जाता है, तो मैग्नीशियम संभवतः असुरक्षित होता है।
क्या मैग्नीशियम लेने से कोई नुकसान है?
खाद्य पदार्थों से बहुत अधिक मैग्नीशियम स्वस्थ वयस्कों के लिए चिंता का विषय नहीं है। हालाँकि, पूरक के लिए ऐसा नहीं कहा जा सकता है। पूरक या दवाओं से मैग्नीशियम की उच्च खुराक मतली, पेट में ऐंठन और दस्त का कारण बन सकती है।
मैग्नीशियम को अवशोषित करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
मैग्नीशियम के अवशोषण में सुधार के लिए टिप्स
- कैल्शियम को कम करना या परहेज करना-मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने से दो घंटे पहले या बाद में समृद्ध खाद्य पदार्थ।
- जिंक की उच्च खुराक से परहेज।
- विटामिन डी की कमी का इलाज।
- कच्ची सब्जियां पकाने के बजाय खाना।
- धूम्रपान छोड़ना।
