2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
स्लीप टिप्स
- सोने से पहले जर्नल में लिखें। …
- अंधेरे, आरामदेह कमरे में सोएं। …
- पालतू जानवर के साथ न सोएं। …
- दोपहर के करीब 3:00 बजे के बाद कोई भी कैफीनयुक्त पेय (जैसे सोडा या आइस्ड टी) न पिएं। …
- रात में व्यायाम न करें। …
- एक बार जब आप बिस्तर पर लेटे हों, तो एक शांतिपूर्ण दिमागी व्यायाम का प्रयास करें।
थकने के बाद भी मुझे नींद क्यों नहीं आती?
अगर आप थके हुए हैं लेकिन सो नहीं पा रहे हैं, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपकी सर्कैडियन रिदम बंद है। हालांकि, पूरे दिन थके रहना और रात में जागना खराब नींद की आदतों, चिंता, अवसाद, कैफीन की खपत, उपकरणों से नीली रोशनी, नींद संबंधी विकार और यहां तक कि आहार के कारण भी हो सकता है।
अगर आप सो नहीं सकते तो क्या होगा?
अगर नींद न आए तो क्या होगा? पर्याप्त नींद न लेने से आपकी सेक्स ड्राइव कम हो सकती है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है, सोचने की समस्या हो सकती है और वजन बढ़ सकता है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप कुछ कैंसर, मधुमेह और यहां तक कि कार दुर्घटनाओं के जोखिम को भी बढ़ा सकते हैं।
आप 5 मिनट में कैसे सो जाते हैं?
1. अपने दिमाग से सांस लें
- व्यायाम के दौरान (साँस लेने और छोड़ने) के दौरान अपनी जीभ की नोक को अपने ऊपरी दांतों के पीछे रिज पर रखें।
- मुंह से पूरी तरह सांस छोड़ें, "हूशिंग" की आवाज करें।
- 4: अब, अपना मुंह बंद करें और अपनी नाक के माध्यम से चार की गिनती में श्वास लें।
- 7: अपनी सांस को के लिए रोके रखेंसात मायने रखता है।
मैं खुद को सोने के लिए कैसे मजबूर कर सकता हूं?
जितनी जल्दी हो सके सो जाने के 20 आसान तरीके यहां दिए गए हैं।
- तापमान कम करें। …
- 4-7-8 सांस लेने की विधि का प्रयोग करें। …
- एक शेड्यूल पर जाएं। …
- दिन के उजाले और अंधेरे दोनों का अनुभव करें। …
- योग, मेडिटेशन और माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। …
- घड़ी देखने से बचें। …
- दिन में झपकी लेने से बचें। …
- देखें कि आप क्या और कब खाते हैं।
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अगर मुझे अच्छी नींद नहीं आई तो क्या मुझे व्यायाम करना चाहिए?
सीमित सोने का समय और गुणवत्ता दोनों ही मांसपेशियों की वृद्धि में बाधा उत्पन्न कर सकते हैं। आम तौर पर, यदि आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं तो आप कसरत कर सकते हैं, लेकिन यह उतना कुशल नहीं होगा। नींद की कमी से ताकत और प्रतिक्रिया समय में कमी आ सकती है और यह आपकी धारणा को भी बढ़ा सकता है कि प्रशिक्षण सत्र कितना कठिन है। क्या नींद नहीं आने पर व्यायाम करना अच्छा है?
